妊娠中及び陣痛中にヨガボールを使用する利点
特定のボール屋のページだとゴチャゴチャ言うのが居るので、世界的に有名な病院の見解を提示しておきます。
妊娠中のエクササイズや陣痛を和らげるために、birthing ballを使いましょう。
妊娠中は、痛みや疼きが体を支配しているように感じるかもしれません。それは普通のことで、予想されることです。
お腹が大きくなるということは、楽に動いたり座ったりすることが難しくなるということです。また、胎児が成長するにつれて、より多くのスペースを占めるようになります。あなたの身体は順応し、圧力と硬さが設定されます。
birthing ballをご覧下さい。birthing ballは、妊娠中の不快感を和らげ、妊娠中に安全なエクササイズのための小道具として役立つことが出来ます。また、その名前が示すように、大きなゴム製のボールは、陣痛の各段階にも役立ちます。
「birthing ballは、陣痛中にあなたの身体をサポートし、あなたが痛みや圧力に対処するのを助けるために最適です」、「それらは本当に安産に役立つ変化をもたらします」、と看護師兼助産師であるKelly Wilson認定助産師（CNM）は述べています。
birthing ballとは何ですか？
birthing ballとは、別名ヨガボール、エクササイズボール、マタニティボールとも呼ばれる、膨らませることが出来る大きなボールのことです。柔らかいゴム製で、いくつかのサイズがあります。両足の裏が床に触れ、膝が90度の角度に曲がった状態で、楽に座れる大きさが良いでしょう。
体幹エクササイズや腕立て伏せに挑戦する人がよく使う、ジムでは一般的な小道具です。
それから、ジムでは見かけないタイプのbirthing ballがあります。これは、妊娠中や陣痛時によく使われるものです。ピーナッツボールと呼ばれるものです。見た目はその名の通り： 楕円形の両端に大きな球根があり、真ん中が細くなっています。
birthing ballの利点
birthing ballは、あなたの妊娠中、更には陣痛中に有用なツールです。それらのおかげで、背中、骨盤エリアと尾骨の痛みや圧力を緩和することが出来るのです。
「妊娠中は、birthingボールの上に座って、姿勢を改善し、圧力を緩和し、痛みや痛みを助けることが出来ます」、「ボールの上に座っている間、あなたの腰を前後左右に傾けることはまた、あなたの腰と背中の可動性を保ちます。可動性が高まれば、不快感も減ります」、とWilson氏は言います。
ある研究によりますと、妊娠中期から後期にかけてのbirthing ball・エクササイズは、腰の痛みや疲労を軽減したそうです。また、赤ちゃんが通りやすくなるように、膣の底を切開する稀な処置である会陰切開の割合も減少しました。
「陣痛の間、birthing ballは様々な体位でのサポートを提供するだけでなく、多くの快適さを提供します」とWilson氏は言います。ballの上に座っている間、軽く弾んだり腰を揺らしたりすると、痛みが軽減され、気が紛れます。
陣痛緩和のために硬膜外麻酔を受けた人を対象にした研究では、ピーナッツボールを使うことで陣痛の期間が大幅に短縮されました。また、帝王切開が必要になる確率も減少しました。
birthing ballの使用方法
あなたが陣痛になっている場合、birthing ballを使用すると、分娩の準備として不快感を和らげることができます。試してみましょう：
ballの上に座る： 痛みを和らげるために腰をバウンスまたは揺らします。前屈みになり、椅子やベッドに腕を置いても良いでしょう。
ballの上に横たわる： 広げた膝の間にballを挟んで膝をつき、両腕をballにかけます。頭をballに乗せ、お腹を垂らします。
ピーナッツボールは、陣痛中に横にならなければならない場合に特に役立ちます。Wilson 氏は、ピーナッツボールを使った以下の姿勢を提案しています：
横向きに寝る： ピーナッツボールを足の間に挟んで支えます。
非対称側臥位： 横向きに寝て、お腹が許す限り体を前に倒します。そして、上の足をピーナッツボールの上に曲げた状態で横向きにします。「こうした左右非対称の腰の位置は、赤ちゃんが骨盤の中を通り抜けるのを助けます」とWilson氏は説明し ています。
birthing ballを使い始める時期
快適に使えるのであれば、妊娠中や陣痛のどの時点でもbirthing ballを使うことは可能です。
そして、それを試してみるために待機する必要はありません。
「陣痛が始まる前に練習して、何が快適か試してみましょう」とWilson氏はアドバイスしています。
特に、鎮痛剤を使用することはあなたの出産計画の一部ではない場合、多分あなたは分娩中にbirthing ballを持って喜んで頂けることでしょう。
「あなたが痛みに対処している場合、それが非常に助けになります」とWilson氏は断言します。
医療施設での出産を計画している場合は、病院または分娩センターに確認してみましょう。使用したいタイプのballがあるか、自分で持参するつもりかを確認しておきましょう。
妊娠中のエクササイズにbirthing ballを使用すること
「我々は、あなたが可能な限り、妊娠中アクティブに滞在することをお勧めします」、とWilson氏は指摘しています。「エクササイズのためにbirthing ballを使用することになると、あなたは快適に感じ、緊張を引き起こすことはなく、どのようなエクササイズでも実行することが出来ます」
妊娠中にbirthing ballに座って、あなたの体幹の筋肉を働かせます。
「テレビを見ている時にソファに座るのではなく、ballの上に座ってみて下さい」とWilson氏は提案します。座っている間は、腰を緩めないように、軽くバウンドさせたり、骨盤を小さく傾けたり、腰をぐるりと回したりすることが出来るのです。
ballを使ったストレッチを試してみよう：
背中と肩のストレッチ：両手と両膝をつけて、背中と肩のストレッチをしましょう。
両腕をballの上に伸ばし、膝を前にずらします。肩と背中の上部が伸びるのを感じるはずです。
サイドストレッチ： birthing ballの上に座って、頭上に片腕を伸ばします。上半身を片側に軽く曲げます。左右を入れ替えます。このストレッチでは、体幹の筋肉がバランスを保つために働き、少し鍛えることが出来ます。
「不快に感じることがない限り、妊娠していない人がするような方法で運動のために birthing ballを使用することが出来ます 」、とWilson氏は述べています。「あなたの身体に耳を傾けましょう。そして、何が安全なのか疑問や質問がある場合は、必ずケアチームに相談して下さい」