ダイエット中のカロリー管理について
3/1から56.8kgから50kgを目指してダイエット中の私💪✨
今回は1ヶ月に2kg落とした方法についてお話するよー！
【私の基本情報】
163㎝ 32歳です。
3/1 56.8kg▶️3/27 54.5kgでいい調子で減量が進んでいます。
ジムには週3-4。
肩と背中重視で、脚は気が向いたらやってます笑
減量でやってることは？
私が主に減量でやっていることは3つ。
★カロリー管理
★運動量あげる
★水をこまめに飲む
今日はカロリー管理についてお伝えしちゃいます🙆♀️✨
カロリー設定について
カロミルで1600kcalに設定。
PFC＝3：2：5くらいの低脂質にしてるよ！
朝：500 昼：500 夜：400 間食：200kcalで食べると程よい。
実際に食べたものは？
実際に食べてたものは
・タンパク質→鶏むね、鶏もも、鮭、ラム、鯖、納豆、豆腐、豆、卵
・食物繊維→おくら、キャベツ、水菜、ほうれん草など
・糖質→白米、オートミール、サツマイモ、カボチャ
・間食→和菓子
・サプリ→プロテイン、マルチビタミン
これを組み合わせて取ってると体の調子もよさげ。
ダイエットっていかに自分の機嫌を取り続けられるかどうかにかかってる気がする。
カロリー設定についてよかったらデータ見てみてね💪
大事にしていること
私が一番大事にしていることはストレスを溜めないこと
以前は豆腐しか食べないダイエットやとにかく動いてカロリー消費しようとしてたんだけど、続かず😭
しっかり食べながら楽しくカロリー管理できている今の状態にたどり着くまで時間がかかってしまった😵💧
・食べたいものがあるときはカロリー範囲内で食べる
・ダイエット食をちょっと豪華にする
・低カロリーな野菜やきのこなどでかさましして食べた感だす
これらを意識するとだいぶ違う！！
何があるとハッピーになれるか考えるの大事！
私の場合は甘いものを少しでも食べられるとハッピー😆🍀
なので、和菓子をお米の変わりに食べたりして満たしているよ‼️
あなたも自分の幸せポイントを探してみてね！！
ここまでお読みいただきましてありがとうございます！！
Xやブログもやっています😄
何かの参考になったら嬉しいです‼️
ブログもやってるのでよかったら見てみてください！！
ダイエットしてるときの心の支えになるかも😉
トレーニング初めて何が良かったって
— ぴえ🐔楽しくおいしくダイエット🏋️♂️ (@success_diet55) April 1, 2024
自分にちょっと自信持てるようになったこと🥹✨
今日もかわいい←#ダイエット垢さんと繋がりたい#ダイエット#筋トレ女子 pic.twitter.com/4ggPesTILN