2022.12.7,8 【９,１０日目】 体重 71.5kg （前日比-0.3kg） ９日目はオフだったので何もせず、、更新も忘れてました。。 １０日目の本日は腹トレの日 いつも通り腹筋3分間とアブローラー10回×3セット（5分程で終了） 胸トレもそうですが、腹トレも初日より負荷が足りない気がする。 ※写真撮る時に、体に力入れるの上手くなりました
2022.12.6 【８日目】 体重 71.8kg （前日比+0.0kg） 今日は胸トレの日です。 いつも通り腕立て（5分程度）とハンドグリップを両手でニギニギ（名称わからず汗）10回+3セット行いました。 当初より筋トレの負荷が足りないかな？と感じるようになってきました。 翌週はセット数増やしてみようかな？？
2022.12.5 【７日目】 体重 71.8kg （前日比+0.1kg） １日目は72.0kgだったので週間-0.2kg （微差ですね） 今日で肉体改造計画から1週間が経過。 ちなみに今日はオフ日なので、何もせず写真の撮影のみ。 心なしか初日より身体が引き締まっているように感じます（写真ではあまりわかりませんが、、） ここで１日目と７日目の写真を比較 光加減の違いかな？？（笑） 引き継ぎ頑張っていきます。
2022.12.4 【６日目】 体重 71.7kg （前日比+0.2kg） 今日はお腹の日 ・腹筋ローラー10回×3セット ・腹筋（20秒×9種目)×1セット 5分程度の筋トレですが、お腹に効いてる感じがします。 食事制限は一切せず、とにかく2日に1回筋トレする事だけを守ってやってます。
2022.12.3 【５日目】 体重 71.5kg （前日比-0.3kg） 本日はオフ。 なので妻と久々の晩酌を〜🍻 1ヶ月目の目標は『2日に1回筋トレ』 本来であれば食事制限の併用や細かいルール設定をした方が効果的だと思うのですが、"継続"していく事に1番重点を置いています。 初めのハードルは低くし、継続（=習慣化）重視。 途中挫折が1番非効率なのでね。 ５日目の写真はちょっと力をいれてみました。照
2022.12.2 【４日目】 体重 71.8kg （前日比+0.2kg） 本日はお胸のトレーニング ・(腕立て15秒+休憩15秒)×6セット ・ハンドグリップを両手でニギニギ10回×3セット 以上。 筋トレ時間は僅か5〜6分、、が継続は力なりと言う事で。 筋トレしたので今日はお酒飲みません。 週末なので一緒に飲みたいオーラをだしてる妻には申し訳ないですが。。
2022.12.1 【3日目】 体重 71.6kg （前日比-0.3kg） 1か月間は下記の内容で様子をみたいと思います。 【食事面】 ・特に脂質/糖質を〜等の制限はしない ・筋トレした日はお酒飲まない （プロテインは必ず飲む） 【筋トレ】 ・中１日休んでは筋トレの繰り返し ・主に胸/お腹の2種 １日目 フリー ２日目 腹トレ ３日目 フリー ←本日！！！！！ ４日目 胸トレ ←明日 ５日目 フリー ←明後日 ということで、本日はフリーです 特に何もしてませんが、変
2022.11.30 【2日目】 体重 71.9kg ・腹筋ローラー（膝コロ） 10回×3セット ・腹トレ（下記を各40秒）1セット ロシアンツイスト エルボーシザーキック ツイストレッグレイズ プランクヒップツイスト バイシクルクランチ 久々の筋トレはつらいですね。 とりあえず最初は軽めの運動から始めてみます。
どうもボンビーオロゴンです。 『来年の夏までにマッチョになりたい』と唐突に思い始め、、肉体改造計画を始めることにしました。 半年間かけて成長記録を載せていきます。 できる限り更新していくので、応援お願いいたします🙇👏👏 写真は今現在の私の体型です😌照 2022年11月28日 170cm 72kg
