bodymake22.23(11/24.25 肩,腕,腹)
目標 :体重65kg 筋肉つけつつ脂肪を落とす!
記載事項:実施したメニュー、体重計データ&体幹の写真(週1程度)
★ケトジェニック開始中!11/14~
ケトジェニック12日目。
2300kcal→2100kcal
P:140→140g
F:180→160g
C:30→30g
MCTオイル:15g/day
水:2000-2500cc/day
こんな感じですすめてました。
【筋トレ】
ショルダープレス:40-32-32-24-24-16-16kg*15回
ダンベルオーバーヘッドプレス:4kg*15回*5セット
三角筋後部:2kg*15回*3セット
ハンギングニーレイズ:15回*5セット
感想:脚トレ大事だってわかっててもなんかさけちゃうんだよね~
体重
減らないなー体脂肪率。。。
わたしの体重計、だいたい19-22%までしか見たことないんだけどほんとに10%とか来る日があるんかね こいつで
1日500gぐらいずつ減ってるけど、このペースだと目標65kgまで8日間。
絶対どっかで下げ止まるからもっとだよね普通
ちなみに私の除脂肪体重は55kg程度
体脂肪率10%で60kg?だかだった気がします。
10%までいきてーー!
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