【ワーママ必見】気持ちがスッと軽くなる魔法のナイトルーティン
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毎日、仕事と家事、育児を全力でこなすワーママ。
気づけば「疲れた」と思う暇さえないほど忙しく過ごしていませんか？
実は、夜の過ごし方次第で心と体がリフレッシュされ、次の日をもっと気持ちよく迎えられるんです。
心理学的な視点から、忙しいワーママでも実践できる5つのナイトルーティンをご紹介します。
① タスクの「完了感」を意識して自分を褒める
心理学には「完了感（クロージング効果）」という概念があります。
1日の終わりに「今日はこれだけできた」と達成感を感じることが、心のリフレッシュにつながります。
夜、まずやってみてほしいのが「今日頑張ったこと」を思い出すことです。
たとえば、「仕事でクライアントにいい提案ができた」「子どもと絵本を読んだ」「洗濯物をたたんだ」など、どんな小さなことでもOK。
「よくやったね、自分」と自分に声をかけるだけでストレスが軽減され、自己肯定感も高まります。
② 脳を休める“マインドフルネス時間”を作る
マインドフルネスは「今、この瞬間」に意識を集中することで、ストレスを軽減させる心理的手法です。
忙しいママにとって、1日の終わりに頭をからっぽにする時間を作るのはとても重要です。
たとえば、3分間だけ目を閉じて深呼吸をするだけでも効果的。
意識を呼吸に集中し、「今日はよくやった。これから休むんだ」と自分に伝えましょう。
また、ゆっくりお茶を飲んで心を落ち着けるのもおすすめです。
短い時間でも脳のリセットが期待できます。
③ 小さな「意思決定」を減らして夜の疲れを軽減する
心理学的に、人は1日にできる意思決定の数が限られており、これを「意思決定疲労」といいます。
夜は特に疲れが溜まる時間帯なので、小さな選択を減らしてストレスを軽くしましょう。
たとえば、翌日の服をあらかじめ決めておいたり、献立を週ごとに決めたりするだけで、夜のエネルギーを温存できます。
また、夜の家事も「これだけやれば十分」というルールを作ると、気持ちが楽になります。
「すべてを完璧にしなくていい」と割り切ることが大切です。
④ 寝る前の「ポジティブ思考リハーサル」を習慣にする
寝る直前の思考は、その日の疲れを持ち越すかどうかに大きく影響します。
心理学の研究でも、寝る前にポジティブなイメージを持つと、翌朝のストレスレベルが軽減されることが示されています。
ベッドに入ったら、今日あった「良かったこと」を3つ思い出してみましょう。
「子どもがありがとうと言ってくれた」
「お気に入りの紅茶を飲めた」
「夫が洗い物をしてくれた」など、
どんな些細なことでも構いません。
このリハーサルは幸福感を高め、心地よい眠りにつながります。
⑤ 「自分のケア」を夜の習慣にする
自己ケアは心理的なバランスを保つうえで欠かせません。
自己ケアを習慣化することで、ストレス耐性が向上し、親としてもより穏やかに過ごせるようになります。
具体的には、軽いストレッチや温かいお風呂でリラックスするのが効果的です。
また、「好きな香りを選ぶ」など五感を使ったケアは、心理的にもリラクゼーション効果が高いとされています。
夜のスキンケアを丁寧に行うのも、忙しい日々における貴重な「自分だけの時間」となるでしょう。
【まとめ】夜のリセットで「自分らしさ」を取り戻そう
忙しいワーママにとって、夜は1日を締めくくり、心と体をリセットする大切な時間です。
心理学的な視点を取り入れたナイトルーティンを実践することで、ストレスを軽減し、自己肯定感を高めることができます。
毎日の疲れに追われる中でも、ほんの少しの工夫で夜が「癒しの時間」に変わります。
ぜひ、今回紹介した5つのステップを取り入れて、明日へのエネルギーを蓄えてくださいね。
少しずつでも自分を大切にする習慣が、あなたの毎日を明るくしてくれるはずです。