今日のシステマ

明日はだしで走るマラソン大会に出るので、1コマだけ出席。
ちなみに今週はプッシュアンドムーブ。

ブレスアンドヘルス

1コマ目はブレスアンドヘルス。
とにかくマッサージをしまくった。
まずは壁に向かって膝立ちになっている人のふくらはぎを主に踏みまくる。緊張しているところはゴリゴリしている。踏まれてる側は辛くなってきたら呼吸と肩を回すなどで緊張を出していく。

次はスティックを使って足の甲をほぐす。
水かきのところや指の根元のあたりから指に向かってスティックでゴリゴリ。逆側にゴリゴリ。
終わったら踵とか小指側の骨とかゴリゴリ。足全体をスティックでほぐす。

終わったら次は顔面。
目の周りの痛いところ(=緊張があるところ)をスティックや手でほぐす。

このようにほぐし合ったりほぐしたりしてたらあっという間に1時間経った。

マラソン大会前に整えられた！