ニセコまでの計画

トップ画は我らがマツケン社長。

計画を立てるメリット
①やることが明確になる
②成果と課題が明確になる
③他の情報に踊らされにくくなる
④無駄な練習がなくなるので時間が生まれる

デメリット
①周りに盲目になりやすい
②目標に到達させたいがあまり無理をしてしまう
③他のアプローチを取り入れにくい

ここに挙げたデメリットは、心持ちでなんとかなりそうなので、計画を立てることとする。

1月
平日L3（水曜Vo2向上委員会の要請があれば参加)
土曜日　ブラックリーグ+L2
日曜　L3ロング
ウエイト週2回

目標
週12時間以上
スクワット、デッドリフトともに正しいフォームでかけたいポイントに負荷がかかるようにする。
S 70kg D 55kg（いずれも8rep×3）

2月

1月に同じ

S 75kg D 60kg

3月

平日L3+火曜ヒルクラ（SST）メニュー次第でアルプSST

土曜日　外で乗れたらSST（大江山、坂根坂岩滝から、世屋30分以上）＋ショートインターバル

日曜日　L 3ロング（フォーム意識してできるだけ独走力を磨く）　

ウエイトはできれば週 2回維持

4月（仕事がなければ、JBCF西日本ロード4月19日、あれば岡山エンデューロ？、堺浜はチームの状況次第で）

平日L3+Vo 2（水曜日）

土曜日　SST（30分4.5倍）、5分走数回（Vo2強度で）、ショートインターバル

日曜日　L3ロング（L2でもOK）

ウエイト　負荷落として週1

※疲労度によって週末L2エンデュランスを入れる。

それぞれのCPを計測

5月（ニセコと間隔が空けば美山ロード）

4月に同じ

LTが弱い状況であれば、SSTリピートをする。

6月

練習量を少しずつ落とす。内容は変えず。

気を付けるべきは、冬場の感染症対策。負けないよう対策を練る。
調べたところによると、納豆、ヨーグルト、発酵性食物繊維がいいらしい。
スーパー大麦にもチャレンジしてみようかな。

なお、現在風邪をもらっている。笑
まあ焦らずやってこ。