福知山マラソン2024が終わった。 結果からいくと2時間59分57秒で奇跡の3時間ギリギリカット。 正直2時間50分くらいはいけると思っていた。 しかし現実は甘くなかった。 練習を本格的に開始したのは11月に入ってから。それまで、職場で2kmのランや流しをする機会があったので、スピードには割と自信があった。(どんな職場や) 1kmは2分56、2kmは6分24、10kmのペース走も36分後半を余裕をもってこなせていた。 懸念材料は25km以上走っていなかったこと。あとはマラ
マラソンの走り方について、偉そうなことは言えないが、自分の実力をいかに正しく見て、イーブンで刻めるかが大事だと個人的に思っている。 42.195kmは長い道のりだ。思っているより長い。練習でペース走をしても自分はレースペースでせいぜい30kmをやるくらいで、その先をレースペースで走るのは未知の世界となる。 さて、そんな長い道のりをうまく走るためには、適切なペースの見定めが大事だと思う。 ダニエルズのランニングフォーミュラを参考にすることもあるが、最近接領域の少し下を狙っ
かれこれ8回ほど、マラソンに参戦してきた。 過去のことではあるが、福知山 3時間12分から始まり、2時間36分まで縮めることができた。 ケガをしていた大会以外はほぼ後半にペースアップを図ることができた。その理由を分析すると、補給が肝心なのではないかと考えている。トレランレースで何度かハンガーノックを経験した私は、レース中の補給計画を割と入念に考えていると思う。（大したことないが） 読んでもらえた方に少しでも参考になればと思う。学びと経験のミックスで語る。（勉強した方に
月 おきなわラン15km 火 マーケンヒルクラ。6分ごとに4.5-4.7-4.9をローテして3セット。キツイわ。 水 vo2向上委員会。30秒のオンオフ繰り返しのサーフィン。こういうのは得意でラストは10倍近くでいけた。 木 流し 金 流し 土 地元でロードバイク始めた子らと大江山。のんびり上がるのもいいな。ヤスは相変わらず面白かった。やつとはいつまでもふざけられる笑 午後から10kmペーラン。345-320まで上げて。結果10km36分47秒。思ったよりいいぞ。 日 60
フルマラソンサブスリーの指標 福知山マラソンを11月23日に控えている。 これまで、10回近く走ってきたマラソン。 ロードバイクに乗り始めてからというものの、本格的に走るということはしてきていない。 去年、バイクに乗れなかったときに走っていたが、9月に肉離れ発症し、結局福知山は脚が痛い中3時間20分程度でやっと完走という形だった。 これまでのベストタイムは2時間35分57秒。 当時の福岡国際の基準タイムに迫るタイムで走れていた。 今思うと、よく走れていたなあと思
月 Kさんと馬脚調整ライド100km。やっぱ強いわ。 火 オフ 水 vo2向上委員会。step by step。なかなかきつかったぞ。 木 ランニング12km 金 jett base ride PC不調。夕方5kmランを 土 25kmラン。後半10kmは40分でまとめられた。心肺は全然余裕。サブスリーはいける気がするが福知山はグループランで。 日 沖縄ラン17km。 福知山に向けてちょっとは走っとこうと思い、ランを増やした。 最近のテーマ。強さが壁を突き抜けるにはどうアプ
月 オフ 火 marken hill climb club 水 雑賀さんのガチSIT +ジョグ 木 流し+ラン1km306 金 流し 土 JETT ヒルクラ。Epic4.5Radio5。あとは少し上げてフィニッシュ。 日 地元の駅伝。朝に55kmイージーライド。駅伝は2km6分25で及第点。 駅伝があるためランを入れつついつも通りの週トレをこなす。 ランもジョグとダッシュだけで割と走れるようになった。 先日、三宅香帆さんの『「好き」を言語化する技術』を読んだ。 三宅さん
月 ラン1km 火 マーケンヒルクラ途中参戦。10分4.6-6分4.8-5分フリーで6.17倍 水 vo2向上委員会RINGER。30秒600w×10。酸欠で溺れた。短時間高強度やると酸欠になる傾向。 木 流し1.5h 金 流し1.5h 土 平坦L3で100km。アベ34.5km/h。最近これくらいで走るのが気持ちいい。 日 山中心に。FTPに近い強度で。120km1700mアップ。ラストスプリントは1134wで20倍は今シーズン一回きりになるかもしれない。幻だったのか。
月 糸井パワー練。150km。二人は疲労のあるなかだったがやはり強いわ。楽しかった！ 火 高浜150km。 水 オフ 木 L3 金 L3 土 L3 日 vo2+無酸素 タイトルはえらそうだが、あくまでこの記録は自分のために。 ロードバイクの楽しみ方は多様だ。 グルメライド、ポタリング、ヒルクライム、Stravaでセグメント狙ってもいいし、レースに出てもいい。 多様なんだが、楽しみ方はいろいろ持っておいた方がいいと思う。 というのも、以前にも書いたが長く続けると力がつい
月 オフ 火 ケイデンスドリル。ハイもローも。1h。 水 雑賀さんプレゼンツ、みんなのゴルビー略してみんゴル。 木 Ｌ2,3を1.5h。ハイケイデンス120rpmで2分を10セットくらい。11月の駅伝に向けて2kmスピードラン6分35秒。 金 ローケイデンス。 土 中学生と練習会。できるアドバイスは少ないが、おっさんとしてできるアドバイスとおっさんの意地を見せた。まだまだ自分も経験浅いから、もっとレースに出て学ばねば。彼らは強くなるだろうな。午後は祭りという名の筋トレ。
月 ランニング5kmほど 火 Ｌ3流し 水 坂根坂17分24秒 295w 木 ゴトーさんプレゼンツTGW 金 jett base ride 1分582w(9.7倍) 土 日下部くんのレース対策練。2分半330w×3,2分400w。 日 大回りタンイチ120km。ave33km、210w。後半3分半360w、30-30×5でNP238w。スプリントは1100w程度。最近スプリントは振るわない。5分くらいがいい感じ。 美山、乗鞍、綾川と今年は3つのレースを走ってきた。 自
月 高校時代のキャプテンと20kmラン。まったりと５分15秒ペースくらいで。仕事、プライベート、経済のことなど笑いながら話ながら。途中トレイル界の女王向井さんに出会う。久々の再会。近藤さんとよく一緒にトレイル行ったな。 火 オフ 水 vo2。vo2効果のある領域で10分ほど稼いだ。2分からがボーナスタイム。 木 流し。 金 ドスコイKさんにコースプロデュースしてもらい、出張研修前に京都から滋賀へライド。 大学のそばを通り、感傷に浸れた。20代の頃はもっと学んどけば！と
月 ブルドラエンデュランス100km 火 流し45min 水 L3ハイケイデンス 木 L3エアロフォーム 金 ブルドラエンデュランス 土 タンイチ、アベ35km/h狙って。平坦3.5-4、登り5.5倍程度。 日 JETT endurance。5分6倍を2本。スプリントの6本程度。ラストのミニレースは1着。 綾川ロードを終えて、2着だった悔しさがじわじわとやってくる。 井上くんの後ろにいりゃどうだったか？ もっと早くに掛けてたらどうだったか？ タラレバでしかないが、タラレ
VC VELOCEとして初参戦。 目標は表彰台、最低でも10着。(落車しない) 結果 2着。 乗鞍が終わってから休むことなく、こちらにターゲットを絞って練習する。 コースプロフィールは6分の登りの周回コースを5周回。ラストは1分弱の登りスプリント。 得意そうなコースである。 やった練習は乗鞍の反省からレース強度で走る練習。 L3ベースの水曜日はJZMR。週末は周回で上げる。 中強度から高強度を行ったりきたりするような練習をした。 機材については、乗鞍ではフロント36
月 オフ 火 L3 1.5h。ブレーキパットのピンが吹っ飛ぶ。 水 JZMR 6着 NP275w。EpicのGradeゲートまできつかったが、後のドンパチは割と楽に凌げた。ラストは自分から動いて飲まれた笑 木 雑賀さんプレゼンツTGW。 4-4.5ベースで5.5のサージ30秒。ラストで53秒600w超えた。10倍も近いぞ。短いパワー出力は｢きたっ! ｣て感覚が来ないとパワーでない。力の入れ方をマスターしたい。筋トレもやらねば。 金 TCRで2h弱L3。TCRもなかな
月 ７０ｋｍＬ２ ＰＭ ５ｋｍラン 火 こーじさん応援ライド ２５ｋｍＬ１ささ 水 水曜朝練 Ｌ２＋1分強のバーストひあああは4本 木 MARKEN SSTMED 実質50分ほど 金 大回りタンイチ １２０ｋｍ 土 JETTヒルクラ。雑賀部長たちと久々先頭で最後まで。10分5.5倍のち4-5倍巡航。きつかったがラストもスプリントかませた。 その後マーケンライド3.5倍ベースで。トータル 2.5h。クーラーなしで走ってるかあら熱中症ギリギリラインを攻めてる。来年は導入を検
