産後ダイエット、いつから始める？
出産後、「産んだ分の体重が減ると思ったのに減らない、なんで？」「早く元の体型に戻りたい！」と思うよね。
わかる、私も焦ってはなかったけどやっぱり体重は気になった！
妊娠中はこれでいいと思っていたけど、やっぱり着たい服を着れないジレンマもあったし。
でも、産後の体は想像以上にデリケート。
出産という大仕事を終えた体を休ませ、回復させることを最優先に考えたほうがいい🙆
というわけで、今回は産後ダイエットの時期と産後ダイエットの成功の秘訣について書いていくよ。
中身はこんな感じ。
産後ダイエットいつから?
一般的に、６～8週間は産褥期と呼ばれ、出産後の体を休める期間です。出産は交通事故にあった時と同じくらい体にダメージがあると言われるくらいの大仕事‼️
この時期に無理な運動やダイエットを行うと、体の回復が遅れさらに疲労が溜まりやすくなるよ。
産後のホルモンバランスが不安定な時期だから、無理をしすぎると精神的なストレスも増加するリスクが！
特に２か月くらいまでは体型やダイエットは気にせずできるだけ家で赤ちゃんのお世話だけをして休むようにするのが一番。家事だって出来ることならしないでオッケー👌
悪露（おろ）の量や体調を考慮 し、無理のないペースで始めよ。
もともと持病があった方や、妊娠中に特別な配慮が必要な状態であった場合には医師に確認したほうがいいと思います。
焦りは禁物！自分の体の回復を最優先に
出産直後は、妊娠中に増加した体重が減り始める時期だけど、無理なダイエットは禁物‼
身体の回復を優先し、バランスの取れた食事と適度な休息を心がけて。
妊娠は10か月かけて体が変化していきました。産後も急いで戻す必要はないよ😄
悪露（おろ）が落ち着いてからスタート
出産後、子宮内から排出される分泌物が悪露。 悪露の量が減り、体が回復してきたら、軽いストレッチから始めるのがおすすめ👍
はじめは足指をぎゅっとしたりパーとしたり。
そして足首の曲げ伸ばしや回旋。
赤ちゃんを抱っこしたり、授乳姿勢で普段より凝ることが増えるので腕を回したり、肩・首周りのストレッチ。母乳をあげている場合は腕回り、肩甲骨周りのストレッチも分泌にいいのでお勧め✨
産後ダイエットは６か月までが勝負ってホント？
産後6か月くらいまでは「ボディリターン期」って言われるよ！
この時期は体が自然に妊娠前の状態に戻ろうとするタイミング。
妊娠中についた脂肪や余分な水分が落ちやすくて、骨盤も少しずつ元の位置に戻り始める👍
母乳育児をしているママは母乳でさらにカロリー持っていかれるから普段よりも＋350キロカロリーは増やしていいって言われるよ。
特に、産後3～6か月はホルモンバランスが安定してきて、脂肪を燃やしやすい体になる時期。
このタイミングで頑張ると、ダイエットの結果が出やすい✨
でも、骨盤ケアをさぼると骨盤が開いたまま固まっちゃうことも…。だから骨盤ベルトとかサポートグッズを使って骨盤を整えるのが大事😄
この時期は、体が変わりやすいチャンスだから、無理しない範囲でケアしてみてね！
結局6ヶ月までに痩せる必要があるの？
これはズバリ、必要ない‼️
産後ダイエットは短期的じゃなく長期的に取り組んだほうがいいよ。
産後6ヶ月を過ぎてもダイエット効果が全く得られないわけじゃない。
リバウンドを防ぐためにもゆっくりと取り組むのがおすすめ。
特に母乳をあげてる場合は急激に体重を落とすと母乳の質にも関わってくるから1ヶ月に1〜2キロくらいのペースで進めたほうがいいよ☺️
初めての育児の場合は思ってるよりずっと育児で体力を消耗してることもあるから無理しない範囲でやってみてね。
無理なく効果アップ！産後ダイエット成功の秘訣
産後ダイエットは、ただ体重を落とすことだけを目的にするのはもったいない！！
健康的な体を取り戻し、子育てを笑顔で楽しむことが大切 😀
赤ちゃんが生まれたこの機会をこれまでの生活習慣を見直すきっかけに。
私の場合は生活習慣を見直したことが大きな効果につながりました✌️
母乳育児との両立
母乳は赤ちゃんにとって最高の栄養源、その分ママの体からも多くの栄養を必要とするよ😰
食事制限のしすぎは母乳の量や質に影響を与える可能性も。
また、母乳を与えているママが制限をしすぎると母乳として赤ちゃんにも行ってしまうので、赤ちゃんも自分も栄養状態が悪くなることにもつながる。
私も母乳育児中に貧血っぽくなったり、たんぱく質が足りないと気付くことがありました。
特に母乳をあげているママは食事制限をするよりも食べるものを変えるのがお勧め👌
母乳を上げているママは食事だけではなく水分も多めにとることを意識してね。
ただでさえ、産後は妊娠中に溜めた水分を排出しようとする時期なので1日に2～3リットルくらいを目安に。
睡眠時間の確保と質の向上
ただでさえ産後は赤ちゃんの授乳で夜間も2，3時間おきに起きることが必要です。
睡眠不足はホルモンバランスを乱し、代謝を低下させる原因にもなるし、食欲を増加させるホルモンを分泌させてダイエットの妨げになることも！
もちろん、睡眠不足はストレス増加にもつながるよ。
スマホなど見すぎて目を使いすぎるのもあまりよくない。
質の高い睡眠を十分に取ることで、ダイエット効果も期待できるよ👍
日中赤ちゃんが寝るときに一緒にお昼寝をするのもおすすめ。
ストレスをためない生活習慣
ストレスは過食の原因となるだけでなく、自律神経のバランスを乱し、代謝を低下させる原因にも。
産後はマタニティブルーもありただでさえメンタルが乱れやすくストレス過多の状態に😥
特に1人目の子どもの場合は初めてのことばかりでわからないことがたくさん。
焦ったり、イライラしたり、泣きそうになったり、無理に感情を閉じ込める必要はないけれど、そういうときにふーっと深い深呼吸をしてみるのはどうかな？
自分なりのストレス発散法を見つけるのが1番😄
今回は産後ダイエットの時期と、その成功の秘訣について書いたよ。
今日から時始める簡単なダイエットについての記事はコチラ
https://note.com/jellyfish_diet/n/n0c5a2e947eba?sub_rt=share_b
私の実体験を元にもっと詳しく書いた記事はコチラです。
ストレスフリー。笑顔で始める産後ダイエット。
https://note.com/jellyfish_diet/n/nd942cd5e4b1c?sub_rt=share_b
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