ガリガリの僕がベンチプレス100kgを挙げたら人生変わった
初めまして！
全人口のうち1%しか達成していないと言われるベンチプレス100kg挙上を目指す人をサポートするコミュニティ【BENSA】を運営している朝長（ともなが）と申します。
BENSAのXアカウント https://x.com/JapanBensa
朝長のXアカウント https://x.com/24shin10
ベンチプレス100kgへの挑戦
正直な話、僕はこれまで「努力して何かを成し遂げる」ということから逃げてきました。小さな失敗を積み重ね、自信を失い、自分には何もできないんじゃないかと感じていました。会社を辞めて独立した時、これから新しい挑戦が待っていることにワクワクする一方で、「自分に本当にできるのか？」という不安も常に頭をよぎっていました。
そんな情けない自分を変えるため、僕は大きな挑戦を決意しました。昔から体型には強いコンプレックスがあり、ガリガリな自分が嫌でたまりませんでした。ワンピースやドラゴンボールに出てくるムキムキなキャラクターたちに憧れつつも、自分とは無縁の世界だと思っていたんです。
でも、「応援し、される人で溢れる世界を作りたい」という思いが僕を突き動かしました。まずは、自分が誰かに応援される人間になることが第一歩だと気づいたんです。そして僕は、ガリガリのくせにベンチプレス100kg挙上という無謀な目標に挑戦することを宣言しました。「あと5ヶ月で100kgを挙げます！」と。
その日、試しに60kgに挑戦してみましたが、1回持ち上げることすらできませんでした（笑）。それでも、心のどこかで「これを達成したら、自分は変われる」と信じていたのです。
ガリガリにちょっと脂肪が乗った見てられない身体😇
努力の日々
ベンチプレス100kgを目指すと決めた時、僕はまず自分なりに「応援される人の条件」を考えました。それは、①目的があって、②目標があって、③行動している人だということ。僕自身もその3つを実行に移すため、友人たちに挑戦を宣言し、週に3回以上ベンチプレスに取り組むことを誓いました。
友人たちはそんな僕を応援してくれました。時にはフォームのチェックをしてくれたり、トレーニングのアドバイスをくれたり、彼らのサポートは本当に心強かったです。そして、重量が少しずつ増えるたびに、まるで自分のことのように喜んでくれる彼らの姿に、僕は感動しました。
応援されることで感じたのは「この応援に報いたい」という強い思いでした。嬉しさを超えて、「必ず達成して、みんなに恩返しをしたい」という気持ちが、僕の原動力になったのです。
そして迎えた達成の瞬間
どんなに疲れていても、友人たちの応援が僕を支えてくれました。進捗が思うようにいかず、挫折しかけたこともありましたが、そんな時には仲間の顔を思い浮かべて、もう一度踏ん張りました。そして、ついにその日がやってきたのです。
最も応援してくれた友人の前で、ついに100kgを挙げることができました。
年内を目標に掲げていましたが、その日は12月27日でした。
バーが上がった瞬間、言葉にならないほどの感情が込み上げてきて、思わず涙が出そうになりました。ハイタッチをして、抱き合い、喜びを分かち合うなんて、社会人になってから初めての経験でした。こんなに感情をむき出しにして喜べる瞬間が訪れるなんて、思ってもみませんでした。
その瞬間を収めた動画を見た友人たちも、祝福のメッセージを送ってくれました。本当に、自分一人では決して達成できなかった目標でした。
ガリガリの僕がベンチプレス100kgを挙げたら人生変わった
挑戦する前の僕は、身長179cm、体重63kg、ベンチプレスMax重量60kgでした。
100kgを挙げた時の僕は、身長179cm、体重83kg。ベンチプレスMax重量は100kgです。
※今では110kgも挙がるようになりました。120kg目指してます🔥
体も大きく変わりましたが、それ以上に変わったのは「自信」です。人に会うたびに「体大きくなったね！」と言われ、自分の小さな自己嫌悪や劣等感が吹き飛んでいくのを感じました。
ムカつく顔してます。
次は、あなたの番です！
この挑戦を通して、僕はたくさんのことを学びました。自信を持てるようになり、初対面の人と話す時も堂々と振る舞えるようになりました。筋トレを通じて規則正しい生活習慣が身につき、食事やトレーニングの知識も増えました。そして何より、かけがえのない仲間たちと出会えたのです。
ベンチプレス100kgに挑戦した半年間で、僕の人生は大きく変わりました。この体験をぜひ、あなたにもしてほしい。だからこそ、【BENSA】というコミュニティを立ち上げました。
「目指す人全員がベンチプレス100kgを挙げられるようにし、バーベルと日本列島を持ち上げる」というミッションのもと、共に挑戦していきましょう。僕たちは、あなたを全力でサポートします。
BENSA特別企画：ベンチプレス100kgへの道
【100kg挙上完全サポートサービス】
ということで、もしベンチプレスを100kg上げて人生変えたい！という方がいれば、BENSAが全力でサポートさせていただきます。
まずはモニターとして完全無料！（※施設利用料のみ5000円/月）
最もコスパの良い、人生の変え方だと思います。
ぜひトライしてみてはいかがでしょうか？
■概要
・最速最短で100kg挙上を目指す人をサポートし、100kg挙上者を増やす
■参加条件
・最低ライン：限られた期間で100kg実現するために欲しい最低限のライン
・現状MAX 50〜60kg以上の挙上ができる
・何らかの運動歴あり
・100kg挙上に対するモチベーション
・3〜6ヶ月ほどプログラムを真面目にこなしていただける方
・応募多数の場合は審査させていただきます
■募集人数
・1ー3名
■サポート内容
・個別プログラム作成
・週2〜3回のトレーニング
・RPEに基づく疲労管理でボリューム稼ぐ（RPE8前後）
・指定RPEを下回ったと思ったら、次週から＋2.5〜5kgUP
▼メニュー（筋肥大＋筋力向上）
・ベンチプレス（普通の）
・ワイドグリップ
・足上げ
・テンポベンチ
・お尻を浮かせてベンチ
▼初回オフライン講習（約2時間）
・フォーム指導
・レストの取り方
・ストレッチ
・バンド使ったローテーターカフのアクティベーション
・胸椎ストレッチ
・肩周りの柔軟
・食事指導（座学）
・体重管理
・カロリー収支
・PFCバランス
・サプリ
・クレアチン
・休息、睡眠
・ギア選定
・リストラップ
・ベルト
▼LINEでのフォロー
・ベンチを実施しての気づきや、反省点、疑問点を送ってもらい、コメント。
・＋目標達成に対するコーチング
・オンラインフォームチェック（利用者要望に応じてLINE上で都度）
・1ヶ月ごとにオフラインで成果確認
■期間
・MAX60kgの場合
・半年間：10月1日〜3月末
・MAX80kgの場合
・3ヶ月間：10月1日〜1月末
■料金
・月5000円のみ（月1回の施設利用料）
・月1のBENSAオフライイベント代含む
・できれば、BENSAオフラインイベントに来てもらって、本プログラム対象者を1つのベンチで専属でチェックする形が望ましい。
■実施スケジュール（例）
・9/20 正式リリース
・10/1 プログラム開始
・10/1週目 初回オフライン講習、撮影（意気込みや目指す背景のインタビュー）
・11/3週目 オフラインイベント（BENSAと合同）
・12/3週目 オフラインイベント（BENSAと合同）
・・・
・1月末 MAXチャレンジ（3ヶ月コース）
・3月末 MAXチャレンジ（半年コース）
もしご興味ある方は、各種SNSからご連絡ください！
最強の講師・コーチ・サポーターであなたのベンチプレスをサポートします。
必ず人生が変わります。信じてください。
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