プランクの正しいやり方をご紹介！アームバランス土台作り

30秒でコツを掴むためのチェクポイント

☆肩・腰・足首が一直線
☆手は肩幅に置く
☆面で感じるのではなく身体の内部コアに意識を向ける


ステップ1: 体勢の準備

1. 腕立て伏せのような姿勢で床にうつ伏せになります。

2. 肘を直角に曲げて、前腕を床につけます。

3. 肘の下から手首までのラインが一直線になるように手首を揃えます。


ステップ2: プランクの実施

1. 足は肩幅程度に開きます。

2. 足の指先を床につけたまま、全体の重心を前腕とつま先に乗せます。

3. 背中をまっすぐにし、お尻を引っ込めずに体をほぼ水平に保ちます。

4. 頭は自然な位置に保ち、首を無理なく伸ばします。

5. この姿勢をキープし、深呼吸をしながら、行います。

ステップ3: プランクの終了

1. プランクを行う目標時間に達したら、ゆっくりと体を床に戻します。

2. 休憩をとり、必要に応じてセットを繰り返します。

注意点:

* 腰を上げたり下げたりせず、体を水平に保つように意識しましょう。

* 首や肩を無理に緊張させず、リラックスさせるようにしましょう。

* 姿勢を保つのが難しい場合は、時間を徐々に増やして慣れるようにしましょう。

* プランク中に痛みを感じたり、不快な感覚があればすぐに中止しましょう。

正しいフォームでプランクを行うことが重要です。

無理をせずに自分のペースで行い、無理な負荷をかけずに安全にエクササイズを行いましょう。

千里の道も一歩から！


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