元気に過ごしてほしいZINE!

ご無沙汰してます。
あなたのヨガ沢です🧘‍♂️

ZINEを作成したので載せますね。

皆様のそれぞれの健康と笑顔を祈っております。
気軽に、どれか実践できそうなことがあれば、やってみようぜ🤗

ーーー　以下、文字起こし　ーーー

【タイトル】
ヨガなの、ストレッチなの？
カラダ元気に過ごしてほしいZINE！

左上（←偉そうに聞こえたらごめんなさいパート）
【ながらエクササイズはつづかない】・柔
5分、10分でも良いから「運動の時間」をとってみてちょ☆

オススメ

ふろ上がり
　　↑
体が温まり筋肉が柔らかい
　　↑
オフロ中は毛細血管を
シゲキしすぎるのであまり…
　　　するならいたわりマッサージ

ねる少し前
　　↑
ゆるい動き
ストレッチ

左下（←お気軽に〜）
【手の温かさを利用しよう。】・手
寒くなります。
　手揉みとかするじゃありませんか？
　手って暖かいんです。
力を入れなくてもそっとあてるだけで気持ち良い。
　まぶたの上からそっと、
　腰にあてるとポカポカするし、ふくらはぎにも。
右手で左足の指の間に丁寧に手の指を
入れて握手。そのままのノリで、
くっくっくっと力を加えると
いろんなツボを押せるので
気持ちいいはず！

右上（←それでもダメ？もっと〜お気軽＾o＾）・疲
【「つかれるし、大変だ」と思う方には、】
あおむけで、ゴキブリ体操がオススメです。
両手、両足を上げてバタバタバタとする
あの運動です。
手はすぐ下げちゃってもかまいません。
その流れでカカトで太ももの裏を
トントントンとたたく運動に変えましょう。
手を下ろし、足の動きを変えることで、
楽に続けることができるかも.
これを2・3回繰り返すとなお良いかと。
こちらは、朝でも寝る前でも.
いつでも好きな時に.

右下（←最後だから読んで♪）・膝 揉
【テニスボールがちょうどいい！】
・足の裏でコロコロ（足裏アーチ大切）
・ひざ（膝）にはさむと気持ちいい。
　　　　（揉み返しに気をつけて）
腰や肩のマッサージにもおすすめです。
「うちにゴルフボールがるからどうかしら？」
と聞かれたことがありまして
　　　　う〜んと思いましたが
硬すぎ、小さすぎで負荷が強くかかるから
おすすめしません。私はネ！！

Thanks for reading

ーーー　文字起こし、ここまで　ーーー

約15年間でお会いした沢山のインストラクターさんの知恵も拝借しています。
感謝です。

Special thanks
つながる！ガリ板印刷発進基地／東京芸術祭2021
なタ書
平野さん（イメージ撮影、ヨガ生徒様）

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