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2月18日インターバル走1㎞×5本

1本目は4分切れてたし、なんなら50秒前半で良い感じだったけど2本目から全然ダメだった。 足の状態も悪くてキロ4:25前後になってしまった。 来週までには治したい、、、

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    • 2月17日皇居ラン2時間走　

      ゆっくり長くで2時間走実施。 結果的に1時間で10㎞ペース、トータル2時間で20㎞走れたからよかった。終わってからのふくらはぎの自己ケアを長めにとろう。

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      • 2月16日1㎞インターバル走×2本

        フォームチェックのために動画撮ろうとしたけど、なんか盗まれそうな恐怖あって全然集中できなかったのと、開始遅すぎていつも寝てる時間に練習しちゃっちから身体が全然動かなかった

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        • 2月13日プールリカバリー

          いつもどおり30分毎に フリーウォーク 腿上げ(5分毎) スイム(5分毎) 潜水したほうがインターバル走の練習に繋がるかな？と思った

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          2月11日リカバリー皇居ラン

          昨日の35㎞走のリカバリーランとして皇居5㎞ランニング。やっぱりふくらはぎと右膝裏の痛みが顕著。今週はプールと休息の週にしようかな

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          2月11日リカバリー皇居ラン

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          2月10日東京35㎞@有明防災公園

          今回は東京35㎞の練習会 1.3㎞の周回だから集中力の維持も難しかった。 ペースはキロ5:00で集団走。 心拍数は平均160、最大は170台 26㎞まではペース維持できたけど 27㎞以降から歩いてしまった。 失速した原因 ①キロ5:00に対しての体力不足？ ②給水時の0→100のスピードの切り替え ③ふくらはぎの筋肉系の状態不調 今回の良かったポイント ①26㎞までキロ5:00ペースで走れたこと ②垂れるまでは集中力維持できたこと ③麦茶だけで走れたこと 失敗ポイント+良

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          2月10日東京35㎞@有明防災公園

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          2月9日坂道ダッシュインターバル500m×5本

          豊洲の坂道ダッシュインターバル×500m×5本 昨日の高負荷の皇居ランの影響でふくらはぎが痛かった。ふくらはぎの深部が痛すぎた、自己ケアが不足してるので、ふくらはぎマッサージをもっとやろう。

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          2月9日坂道ダッシュインターバル500m×5本

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          2月8日5㎞皇居ラン(高負荷)

          今回は㎞5:00より遅くならないようにスピードを意識。シンスプリントっぽい症状がアップで出現したけど、時間経過で治まった。 下りのおかけで1マイルの自己ベスト更新 6:46→6:42(今回) 5㎞は自己ベストより4秒足りなかった。 22分21秒→22分25秒(今回) 削れるとしたら最初の平坦か下りくらいしかなさそう。

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          2月8日5㎞皇居ラン(高負荷)

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          2月5日リカバリープール

          今回のリカバリープールは１日挟まないで、インターバル走の翌日に行えたから良い。 内容は前回と同じく 30分ウォーク 30分腿上げ(5分毎にフリーウォーク) 30分スイム(5分毎にフリーウォーク) 25m片道で歩数を気にして歩いてみたけど 最高で13歩、平均24~25歩だったから プロの188cmのストライドって化物レベル

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          2月5日リカバリープール

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          2月4日500m×10本インターバル走

          今回は500mにする代わりに10本インターバル走@有明防災公園。 目標タイムは500mを1分50秒前後 最速は1分49秒　1㎞換算3分50秒 最遅は2分09秒　1㎞換算3分59秒 今後の目標は1分50秒より遅くならないこと。 あと500m1分30~40秒前半　1㎞換算3分～3分20秒台でインターバル走を走りきれること。

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          2月4日500m×10本インターバル走

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          2月3日30㎞走

          来週の35㎞練習会を意識して今日は30㎞走 けどゆっくり長く走ることを第一目標として走る。平日全然走らなかったから腸頸靱帯へのダメージが高かった気がする。あと皇居1周目後半に謎の左足の痺れあったけど、いつもまにか消失してた。腰のヘルニアか仙骨からくる痺れっぽいけど、初めて起きたから謎。そのあとは出現しなかった。 とりあえず30㎞3時間かけて走れたからよかった。途中歩いたり信号で止まったりしたのが余計キツかったけど、ゆっくり走ることが重要

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          2月3日30㎞走

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          1月30日リカバリープール

          リカバリープールだけど、心拍数の状態と疲労回復を意識してトレーニング。 30分フリーウォーク 30分腿上げ(5分腿上げ→5分フリーウォーク) 30分スイム(5分スイム→5分フリーウォーク) キロ4~5分台の心拍に慣れるために 5分間隔で泳げるのがちょうどいいかもと思って 練習に取り入れてみる。とりあえず様子見

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          1月30日リカバリープール

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          1月28日1㎞インターバル走×5本

          今日は新しく有明防災公園で練習。往復10㎞+練習5㎞走るから、なんだかんだトータル15㎞走ってる。 練習自体は今回もキロ4分前後でまとめられたからよかった。

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          1月28日1㎞インターバル走×5本

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          1月27日21㎞ジョグ

          今日は皇居を21㎞ジョグだったけど膝の状態があんまりよろしくなかったのと、疲れが残ってたので結局2時間走みたいになった。 ペースもキロ5:30~600台だったから速くてしんどいっていうことはなかったけど、身体ちょっと重くて足があんまり回らないって感じだった。 明日インターバル走して月曜日は完全休養日にしようかな。

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          1月27日21㎞ジョグ

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          1月26日5㎞ジョグ

          木曜日インターバル走して、土曜日は21㎞走る予定だから金曜日の今日は繋ぎの5㎞ジョグ。 軽めに流してと思ったけど、インターバル走のおかけでキロ5:00~5:30のペースでも辛くなくなってきた。心拍数も160台で良い感じ。 だけど右膝裏の痛みが少し気になる感じ。 たぶん腸頸靱帯の痛みだろうけど、痛みの程度は3/10くらいだから湿布貼れば大丈夫かな。

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          1月26日5㎞ジョグ

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          1月25日インターバル走×5本

          本日は1㎞インターバル走×5本 ①3:53 ②3:49 ③4:01 ④3:58 ⑤4:01 3:50~4:00にまとめられたのは成長を感じる 今回特別に取り入れたのは、BPM180の音楽をずっと聴きながらインターバル走を走ったこと。 おかけで走ってるときの心拍数は180台キープできたし、ピッチも200台キープできてた。 調子が良い時のピッチは200台なのかも？

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          1月25日インターバル走×5本

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