質問：OT歴8年の筋肉女子。プロテインやサプリメントなどスポーツ選手の体づくりにはやはり必要ですか？

1,一般食ではタンパク質が不足しがち。体重1キロに対して2〜3gのタンパク質が必要である

2,プロテインは血中に入ると上がるがすぐに下がる。下がった分は食事で補う

3,運動後24時間はタンパク質多めの食事を摂るのが良い

4,明日も試合のチームが試合終了後にやると良いのは糖分をすぐに摂取すること。糖分とクエン酸を入れることでグリコーゲンの吸収があがり、エネルギーを蓄えることができる

5,食事もサプリも摂るタイミングが大切

6,サプリは食事をしっかり摂るのが前提で足りない分を補うくらいがよい。食事は動物性タンパクの場合は脂がついていると高カロリーになりすぐに満腹になり量が取れない。

7,食べる割合で比率を変える。筋肉を鍛える時には、タンパク質を多めに摂るなどメリハリをつける

8,一般の人は必要のないものは脂肪にかわる。プロテインを飲んでるだけでは筋肉はつかない。プロテインはしっかり筋肉を使ってから飲むのが効果的

【プロフィール】
土屋 潤二（つちや じゅんじ、1969年8月18日 - ）は、東京都出身のメディカルトレーナー、サッカー指導者。一般社団法人 日本オランダ徒手療法協会代表理事、筑波大学客員研究員。

【番組情報】
治療家が知っておくべき「他とは違う結果のでる治療方法」や「絶対的なパフォーマンスアップが叶う運動療法」、「治療家が持っておくべき能力とその磨き方」...など治療やトレーニン グに関わる情報を毎週リスナーの皆様のご質問に直接お答えするスタイルでお届けします。

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