腹筋【腹直筋ほか】①運動の起点
＊こちらの記事は、いずみ訪問看護ステーションのアメーバブログ内で以前に投稿された記事と同じ内容になります。
前回のももの裏【ハムストリングス】に引き続く第4回目は、
お腹にある筋肉【腹筋群】となります。
腹筋というと世間一般的にはイメージできるかと思いますが、
正確に言うと、「腹筋」という名称の筋肉はありません。
↑正面から
↓横から（表層）
↑横から（深層）
お腹の筋肉が割れる、という一番イメージしやすい腹筋を、腹直筋と言います。
その他に、
お腹の横側にある、外/内腹斜筋、腹横筋が主な筋肉となります。
#合わせて腹筋群という
この腹筋群の重要な役割ですが、
①運動の起点となる固定作用
②呼吸運動（主に意識して息を吐く）の主となる作用
の2つに分けられると思います。
今回は、①運動の起点となる固定作用について、以下にお話しします。
腹筋群は身体の中央付近にあるため、手足や首の運動を起こすための起点になります。
要は、腹筋群が働かないと、起点が無くなる→手足や首が思うように動かなくなる、ということです。
よく分からないかもしれませんが、腹筋群がしっかりと働いているので、手足や首がブレずに正確に動かせるようになります。
腹筋群が働かないと、タコみたいにぐにゃぐにゃとした動きになってしまいます。
#コアを鍛える
#ブレないからだづくり
ダイエットの場面でよく腹筋を鍛えないといけない、とも思われがちですが、痩せる（体重を減らす）ためには腹筋よりも有酸素運動が一番です。
ウエストを細くしたいのであれば、腹筋も有効ですが、腹斜筋や腹横筋などの横側の筋肉を鍛えた方が効果が高まります。
腹筋を鍛えるべき人はどういう人かというと、まずは慢性的に腰が痛くなる人です。
座っている時間が長いとか、立ち仕事をする・重い物を運ぶなどが多い人ですね。
背筋は恒常的に力が入りやすい筋肉のため、よほどのアスリートでない限り、わざわざ背筋を鍛えることはありませんが、腹筋は意識しないと力が入りません。
#頑張って鍛えよう
この腹筋と背筋のバランスが崩れてしまい、腰痛という症状が出ている人が多いと思います。
前回お話ししたハムストリングスでもありましたが、猫背の姿勢を取りやすい方は、ハムストリングスのストレッチと腹筋の筋トレ、が重要になります。
腹筋の鍛え方・筋トレの仕方は色々とありますが、②呼吸運動（主に意識して息を吐く）にも腹筋は大きく関与するため、また次回紹介できればと思います。
ではまた次回！