家でも出来る身体づくり〜実践編③〜
⑤下肢 ・スクワット 肩幅よりやや広く足を開く。股関節、膝、足が真っ直ぐの状態で立つ。臀部をそのまま下にさげるようにして股関節、膝を曲げていく。臀部と床が並行になる位置までさげたら立ち上がる。
・シングルスクワット
・SLRex(大腿四頭筋) 仰向けに寝る。片脚を伸ばし、もう片方は曲げる。伸ばした方の脚を拳上し、曲げている方の脚の膝の高さまで上げる。2～3秒間静止し、ゆっくりと降ろす。
・ロシアンハムストリングス(ハムストリングス) 2人1組。トレーニング実施者は膝立ちの姿勢をとる。補助者は足首あたりを固定する。実施者は、なるべくゆっくりと前方に倒れていく。