家でも出来る身体づくり〜実践編②〜
③体幹トレーニング ⑴ 各ポーズで身体の軸を真っ直ぐにキープ。30～60秒間キープ。
体幹トレーニング ⑵ 下側の側筋が鍛えられます。左右交互に。30～60秒間キープ。
体幹トレーニング⑶ 腰が反らないように。30～60秒間キープ。
④股関節 ・ヒップアブダクション 横に寝た姿勢から上の脚を拳上する。頂点で2～3秒間静止し、ゆっくりと降ろす。
・クラムシェル 横に寝た姿勢から膝と股関節を90°曲げる。上の脚を開くようにして挙げていく。 ③体幹トレーニング ⑴ 各ポーズで身体の軸を真っ直ぐにキープ。30～60秒間キープ。 体幹トレーニング ⑵ 下側の側筋が鍛えられます。左右交互に。30～60秒間キープ。 体幹トレーニング⑶ 腰が反らないように。30～60秒間キープ。 ④股関節 ・ヒップアブダクション 横に寝た姿勢から上の脚を拳上する。頂点で2～3秒間静止し、ゆっくりと降ろす。 ・クラムシェル 横に寝た姿勢から膝と股関節を90°曲げる。上の脚を開くようにして挙げていく。