家でも出来る身体づくり〜実践編①〜
①プッシュアップ(腕全体、大胸筋) 肩の真下に肘、手が来るようにする。身体の軸を常にまっすぐになるようにする。
バリエーション① 両手を置く位置を広げる。より胸の筋肉に負荷が掛かる。
バリエーション②バランスボールの上で。身体の軸をより意識しながら。体幹の安定性も求められる。
2人1組。補助者は、トレーニング実施者の後方に立ち肘のあたりに手を置く。トレーニング実施者は腕を真横に上げる。実施者は上方向に、補助者は下方向に力を加え、お互いに負けないように力を入れる。実施者はトレーニング中に身体が反対方向に傾かないように注意する。1人で行う場合は、水を入れたペットボトルを持ち上げ負荷をかける。