睡眠の質向上について＊まっぴ

みなさんこんにちは！
ソフトウェア情報学部1年のまっぴです。
夏が終わったかと思うと、もう冬が近づいてきていて、秋が一瞬で過ぎ去ったように感じます。大学生活も半年以上が過ぎ、生活には慣れてきて、改めて「睡眠の大切さ」を実感しているところです。そこで今回は、睡眠について書いてみます！

まず、睡眠において一番大切なのは「睡眠時間を確保すること」。
これは本当に基本的なことですが、なかなか難しいことですよね。しかし睡眠の質を上げたとしても、時間が足りなければ補えない部分があるため、やはり「睡眠時間の確保」は欠かせません。しかし、勉強やバイト、趣味などで十分な時間を確保できない人も多いかと思います。そこで今回は、自分に合った睡眠時間の把握方法と質の向上について、いくつかポイントを紹介したいと思います。

① 自分に合った睡眠時間の把握

まず、今の睡眠時間に30分追加して一週間ほど試してみてください。それで昼間の眠気や体調が改善されない場合は、さらに30分追加してみます。
このようにして、最も快適に一日を過ごせる睡眠時間を見つけていきます。逆に、夜中や早朝に目が覚めるようであれば、少し長すぎる可能性もあるので、その際は短くすることも検討してみましょう。

② 睡眠の質向上のため、すぐにできること

寝具を整えたり、アロマで環境を整えるのも効果的ですが、時間やお金がかかるので、今回は取り入れやすい方法を紹介します。

暖かい飲み物を飲む
白湯（ぬるま湯）、ホットミルク、ハーブティーなどが良いです。
カフェインやアルコールが含まれる飲み物（栄養ドリンク、コーヒー、緑茶）は

避けましょう。

湯船に浸かる
熱すぎない温度（40度前後）で10分以上浸かるのがおすすめです。

適度な運動
軽い負荷がかかる運動が効果的です。ストレッチやウォーキングもOK。

ウォーキング・ジョギングは夕方から寝る3時間前まで

ストレッチは寝る30分～1時間前

寝る1時間以上前にはスマホやタブレットを控える
これが一番難しいかもしれませんが、睡眠に悪影響を与えているので取り入れてみるのもありかもしれません。

リラックスできる音楽を聴く
タイマー機能を使えば、一定時間で音楽を止められるので便利です。

 

以上が、私が実践している「睡眠の質を上げる方法」です！
睡眠が改善されれば生活全体の質も向上して、もっと充実した日々が送れるかもしれません。皆さんもぜひ試してみてくださいね！