筋トレ初心者戦略

筋トレを長く続けたい。
今まで何度も筋トレの継続を断念してきた。
そこで今回は過去の自分を振り返り、適切な戦略で筋トレ継続を達成しようと思う。

分析

筋トレが続かなかった原因を以下に列挙する。
1. モチベーションに頼っていた
2. 一度躓くと再開しないシステムを作っていた
3. 明確な戦略がなかった
4. 非現実的な目標を掲げていた
5. 現実的にできることが何か理解しないまま願望の計画を立てていた。朝早く起きるのは現実的ではない。帰りは遅くしたくない。ハードなトレーニングをした日の睡眠を長めに取らないと風邪をひくことが多いが、仕事が詰まってて夜残業があると寝れない。2500キロカロリーをとる必要があるが、どのように担保するか明確ではない。
また、自身の優位性は以下の3つ。
1. 会社に無料のジムがある
2. ランチが無料
3. 無料のプロテインバーが会社においてある

基本方針

分析を踏まえ、基本方針を以下のように設定する。
1. 食事: プロテインバーを1日1本食べる。
2. 筋トレスケジュール: 週１回行う
3. 筋トレメニュー: ベンチプレス、スクワット、懸垂で終わらせる。その他のメニューはやらない。