練習スケジュール
更新：2024年11月12日
11/9(土) お休み（各自自主練）
11/10(日) [作.AC 真駒内マラソン]
11/16(土) ［クラブとしての実施は中止］9:00 Iwamizawa RC Trail Week 1st Week is TONEBETSU (利根別)
◎8.7km Cコース1周 ⋯ 作マラ リカバリ
📍集合場所：利根別原生林ウォーキングセンター （岩見沢市緑が丘７３−２）
11/23(土) ［クラブとしての実施は中止］9:00 Iwamizawa RC Trail Week 2nd Week is MAOI (マオイ)
◎13.7km 瀞台〜長官山〜文学台往復
📍集合場所：馬追の名水 駐車場
（夕張郡長沼町東３）
・オプション：あいチュランド(アイス)〜
ながぬま温泉〜麺屋 しん(ラーメン)
11/30(土) 9:00 幾春別川
◎14kmビルドアップ走
1-3km:4'50→4-6km:4'40→7-9km:4'30→
10-12km:4'20→13·14km:フリー
※走力別の調整はミーティングにて
📍集合場所：総合体育館駐車場
（岩見沢市北３条西１２丁目２−１６）
12/7(土) 9:00 岩見沢日の出町（坂道）
◎ヒルトレーニング
960m 平均勾配2.6％ Up-hill×6 休憩はジョグで元の位置へ
※1 天候・路面コンディションにより練習内容変更の場合あり
📍集合場所：セイコーマート 日の出台店
（岩見沢市日の出台７丁目 ３−２３）
※2 車はコース脇枝道に駐車可⋯集合時に案内します
12/14(土) 9:00 宝水ワイナリー方面ロード
◎15〜20kmロングジョグ (雪上ラン)
📍集合場所：北海道中央労災病院駐車場
（岩見沢市４条東１６丁目５）
※ 天候・路面コンディションにより練習内容変更の場合あり
12/21(土) 9:00 宝水ワイナリー方面ロード
◎17.4km変化走 (雪上ラン)
📍集合場所：北海道中央労災病院駐車場
（岩見沢市４条東１６丁目５）
※ 天候・路面コンディションにより練習内容変更の場合あり
【距離／緩·急ペース内訳】
・距離: ①3.4km➔②5km➔③0.6km➔
④5km➔⑤3.4km
・緩·急ペース内訳:
①緩走
[労災病院➔宝水町発着点]
②急走 (緩走 −1分〜1分30秒)
[宝水町発着点➔上志文町折返し手前
300m]
③緩走
[上志文町折返し手前300m➔上志文町
折返し➔上志文町折返し手前300m]
④急走 (緩走 −1分〜1分30秒)
[上志文町折返し手前300m➔宝水町
発着点]
⑤緩走
[宝水町発着点➔労災病院]
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