常にカラダを更新させる‼︎

疲労回復、免疫力、ストレス耐性、、、

この時期の連戦続きで疲れが溜まらないように…

そのためにオススメの方法が

『冷水シャワー』

温泉や家でもいわゆる交代浴をしている人もいると思いますが、いろんな目的があります。
今回はその目的と具体的な方法を紹介します。

【時間】
Level①30秒
Level②60秒
Level③60秒以上

【部位】
Level①膝下
Level②お腹から下
Level③頭から

時間と部位を自分の身体の状態に合わせてLevel①同士の組み合わせから少しずつ上げていってください‼︎

上はあくまで目安です。
1点集中はオススメしませんので、下に下ろしたり動かしながらが良いと思います！

その後温めての繰り返しです。

僕は湯船にためてるときは入って温めるし、ためてないときはシャワーで温めます。

これを体調によってLevelを選択しながら3セットくらいいきます！（初めは1セットが限界でした。）

オススメは冷水で終わることです！
出たあと、血流も良くなり、筋肉も柔らかくなります！

【主な目的】
●肉体的、精神的ストレスに対して受け止める（受け流せる）幅を広げるためにしています。

⇨交感神経、副交感神経のリミッターを外して、免疫機能を上げて病気はもちろん、想定外のストレスにも自律神経が揺るがないために、この1つの手段として冷水シャワーで普段からストレスをかけて自律神経の鍛錬をしています。

●血流増進
●筋緊張緩和
●冷え性改善

その他たくさんの効果あり…

1ヶ月もすれば筋肉も固まった筋肉もフワフワになりますよ‼︎

他にも体調は良いことばかりです！

カラダは軽いし、足はスッキリするし、温かいし、朝も起きやすいし、胃腸の調子も良いし、便通にも良いし、疲れも取れやすいし、筋肉のハリや痛みも楽ですし、気持ちも楽ですし…

緊張して疲れた、固まってしまった、試合などで興奮したカラダのリカバリーにも良い！
ストレスによってカラダに受けたストレスも冷水シャワーで鍛えたカラダであればストレスも受け流せて、リカバリーもしやすいです！

やってるときは苦痛しかありませんが、後の快感が癖になっていきます。笑

皆さんも、是非‼︎‼︎

これからの夏休みに向けて!!

SPORTSマガジンライター

 ● 伊藤 直哉
『GROW Total Conditioning』代表
鍼灸マッサージ師×日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー×JARTA認定スポーツトレーナー
https://pomu.me/it.naoya/

 ○ 相良 郁実
『Lograr』運営
柔道整復師×JARTA認定スポーツトレーナー
http://sgrtr.com

 ★ 村田 亜希子
健康運動指導士×JARTA認定スポーツトレーナー×アロマセラピスト×ときどきスピリチュアル
https://www.facebook.com/profile.php?id=100010263360300