【筋トレ】ベンチプレス　MAX換算値の推移

筋トレの中でも、誰もが好きなのが（おそらく）ベンチプレスではないでしょうか？また筋トレをしていない人にとっても、筋トレと聞くとまずはベンチプレスを思い出す人も多いと思います。その証拠に、僕が筋トレをしているとわかると必ず「ベンチ、何キロ挙げるの？」って。

自分は、自身の記録によると2016年11月から筋トレをはじめ、それ以来の記録もちゃんと取ってます。以下が自身のベンチプレスのMAX換算値の推移です。

ベンチプレスMAX換算値の推移

MAX換算値とは、RM換算とも言われますが、たとえば80kgを10回挙げたら、100kgを1回挙げるのと同程度の力であることがわかり、自身のベンチプレスの実力のおおよその目安になります。
ベンチプレスの具体的な換算式は以下のとおりです：
（最大挙上重量）=（重量）✖️（回数）➗ 40 ➕（重量）

これをもとに自身の最大挙上重量の推移をみたものが上記のグラフです。途中さぼったり、体調がイマイチだったり、トレーナーが変わったりで停滞していた時期もありましたが、再び上昇基調になってきました。特に最近では、90kgを8回から9回と、なかなか10回の壁を越えられなかったのですが、ようやく90kg x 10回（MAX 112.5kg）達成できました。

今後は、自身の過去の記録114.6kg（97.5kg x 7回）を目指し、引き続き取り組んでいきたいと思います。