HIIT で人生が変わる！
HITTとは
High Intensity Interval Training 高強度インターバルトレーニングのことで
高強度の短時間運動と短い休息を組み合わせた運動のことです。
例えば、
20秒間全力でダッシュ、10秒休みを1セットとし
8セット繰り返す。計4分の運動をHIITと言います。
運動の種類は最大心拍数の90%まで上げることができれば
なんでも良いので（最大心拍数＝220-年齢 ※40歳なら180）
ダッシュ、ジャンピングスクワット、バーピー etc.
そんなHIITのメリットと具体的な方法をご紹介していきたいと思います！
HIITのメリット ９選
1. 時短効率が高い
HIITは
最短4分 最長でも30分だけ
運動するだけで驚く結果を得ることができます。
HIITの内容や時間がHardになればなるほど
ポジティブな効果が増えていくので
最終的には最長30分を目指していきましょう！
また、1分あたりの消費カロリーが14.5kcal と多すぎるぐらいです！！
どのくらい凄いかと言うと
ジムでハードなトレーニングを60分したとしても
消費されるカロリーは、せいぜい300kcalぐらいです。
1回15分のHIITを週に3回行った結果、
たった2週間で
・筋肉の代謝効率が向上
・有酸素運動による代謝効率が向上
という研究結果があります！
代謝効率が向上したということは、瘦せやすくなったということです！
2. 空腹感が減る
えっ？
運動するからお腹は減るんじゃないの？って思いますよね
HIITをすると空腹感が減るんです！
運動をするとお腹が空くのは、
ランニングなどの長時間の有酸素運動をした時で
HIITのような短時間の高強度の運動をした場合は
逆にお腹が空きにくくなるんです！
研究ではHIITをした人は、してない人と比べて
食欲が58%も減少してた
という結果があります。
3. 心疾患や糖尿病の予防になる
心疾患とは、日本人の死亡原因の2位に当たる病気です
因みに、
1位 ガン
2位 心疾患
3位 老衰
と、なっています。
HIITは、有酸素運動の2倍も心肺機能を高めることができ
糖尿病の原因である、インシュリンの分泌を3倍も減少させることが
できるとわかっています
4. アンチエイジング
HIITには若返りの効果があるんです！！
すごく魅力的ですよね‼
1日45分のHIITを週2回行い、計10週間行った結果
・体内の炎症レベルを下げ
・ウエストサイズ、BMI、体脂肪が減少
・ミトコンドリアが活性化される→アンチエイジング効果
45分のHIITの内容は
10分 ウォーミングアップ
20秒 運動 ＋ 10秒 休息 を1セットとし
（5セット + 3分休み）を5セット
という内容です。
5. 脳の血流が良くなる
脳の血流が良くなると
頭の回転が速くなるというメリットがあります！
クイーンズランド大学の研究では
心肺機能や脚力が強い人は、脳への血流が多くなるので
頭の回転が早くなる
とわかっています。
6. 内臓脂肪が減少する
有酸素運動は、内臓脂肪を減らすことができます！
なので、内臓脂肪を減少させるためにランニングをしている！
っていう人がいたら、めちゃくちゃ勉強してるんだなと感心します
特にHIITは、全有酸素運動の中で内臓脂肪の減少効果が
NO,1とわかっています！
ウメオ大学の研究では（70歳以上の36人を対象）
40秒 運動 + 20秒 休憩 を18セットのHIITを
週に3回、10週間続けた結果
内臓脂肪が、運動していない人と比べ3倍も減少していました。
7. 最強の減量運動である
HIITは、すべての運動の中で最も痩せるとわかっています！（1.3倍）
ダイエットしている人は、HIITをした方が絶対にいいです！
逆に、ランニングをすると太ります！
これは、常識です。
痩せたいなら、ランニング HIIT 一択です！
8. 記憶力が上がる
クイーンズランド大学の研究では（60~88歳の64人を対象）
3つのグループに分け
1. HIITをするグループ
2. 中負荷の運動を長時間したグループ
3. ストレッチだけのグループ
結果、１と２のグループでは記憶力が向上し
特にHIITをしたグループが最もパフォーマンスが良かったです
9. 冷え症が治る（冷え性）
末端冷え症の原因は、血流不足なですが
HIITをすることで、毛細結果が増えることで
冷え性が治ります！
HIITのやり方 3選
1. 初級レベル 100mダッシュ
100mダッシュ + 1分休み を1セットとし、8セット行う
とにかく本気で走ることが重要です！
2. タバタ式トレーニング 1番オススメ‼
効果が高すぎて世界に広まったトレーニング
体力がつきやすいトレーニングで
青山学院大学出身の箱根駅伝の山の神 神野大地 選手も取り入れてます
20秒 運動（スピードスクワット or ダッシュ or バーピー）
※右に行くほど負荷が強くなります
10秒 休み
を4セット行います。
そして、1分休憩した後、もう4セット行います
1回4分を週4回行った結果
1か月後には、
・持久力が1.2倍
・筋力が13%向上
・ミトコンドリア能力が改善
・若返り効果が他のHIITプログラムの中で最も大きい
・ストレスに強くなる
という研究結果があります！
※実際にしてみると、キツすぎてできませんでした笑
まずは、4セットと4セットの休憩時間を十分に取ることを
おすすめします！
3. 室内用 モモ上げダッシュ
30秒（その場でモモ上げダッシュ） + 10秒 休み を
20セット