ストレスを味方にする簡単な方法

模試や学校のテスト、受験本番が近づくにつれて、多くの人がストレスを感じるのは当然のことです。
心臓がドキドキしたり、夜眠れなくなったり、勉強に集中できなかったりと、心と体に様々な影響が現れることがあります…
しかし、ストレスが必ずしも悪いものとは限りません◎
実際には、ストレスをうまく活用することで、受験勉強においてより良い結果を出すことができるかもしれません‼︎
健康心理学者のケリー・マクゴニガル博士によると、ストレスに対する考え方を変えることで、体の反応も変わり、ストレスが私たちを助ける力に変わるそうです☝️
今回は、受験に感じるストレスをポジティブに捉え、効果的に対処するための方法を紹介します‼︎

ストレスは挑戦に備えるための体の準備

多くの人がストレスを感じると、「これは良くないことだ」と思いがちです。
例えば、試験前に心臓がドキドキして落ち着かない、手汗をかいてしまう、あるいは呼吸が浅くなってしまうといった体の反応は、不安や緊張として受け取られます…
しかし、これらは実際には体が「挑戦に備えている」サインなのです。
マクゴニガル博士の研究によると、心臓がドキドキするのは、脳や筋肉に多くの酸素を送るため、呼吸が速くなるのは、体がエネルギーを効率的に使おうとしているからです。
このような反応は、体が最高のパフォーマンスを発揮できるよう準備している証拠です‼︎
次に試験前や勉強中にストレスを感じたときは、その感覚を「体が自分を助けてくれている」とポジティブに捉えましょう。
試験中に緊張していると感じたら、「今、心臓がドキドキしているのは、この問題を解決するために体がエネルギーを供給している」と考えてみると、少し気が楽になるように思いませんか⁇

ストレスが人とのつながりを強化する

もう一つ注目すべきは、ストレスが「人とのつながり」を強化する力を持っているという点です。
ストレスを感じたとき、私たちの体は「オキシトシン」というホルモンを分泌します。
このホルモンは別名「ハグホルモン」とも呼ばれ、他者との絆を深める役割を持っています。
マクゴニガル博士は、オキシトシンがストレスホルモンであり、体が「誰かと協力してストレスを乗り越えよう」というサインだと述べています。
試験前にストレスを感じたときや、勉強に行き詰まったときに、友達や家族に話すことで気持ちが楽になる経験はありませんか⁇
それは、体がストレスを感じたときに他者とのコミュニケーションを求めるためです。
周囲の人に相談したり、勉強の悩みを共有したりすることで、自然とストレスが軽減される効果があります。
さらに、他の人をサポートすることで自分自身も助けられることが研究で明らかになっています。
友達が困っているときに手助けをすることで、逆に自分のストレスも減少し、心が安定するのです‼︎

まとめ

ストレスは悪者ではなく、体が挑戦に備え、また他者と助け合うための自然な反応です。
受験に向けて多くのストレスを感じたとしても、それを避けようとするのではなく、ストレスを自分の力に変えることができると考えてみてください‼︎
試験直前に心臓がドキドキしても、それはあなたの体が挑戦を乗り越える準備をしている証拠です👍
また、周りの友達や家族と支え合うことで、ストレスをポジティブに乗り越えることができます🤛
ストレスを上手に活用し、受験に向けて最大限の力を発揮できるよう、自信を持って進んでいきましょう‼︎
ストレスがあなたを強くし、受験という大きな挑戦を乗り越える力になることを信じてください💪

参照: ケリー・マクゴニガル 「ストレスと友達になる方法」 YouTube - https://www.youtube.com/watch?v=RcGyVTAoXEU&t=175s

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