大谷翔平選手が証明する「長時間睡眠」の重要性と効率アップへのヒント

多くのビジネスパーソンが「短時間睡眠こそ成功の鍵」と考えがちですが、実際には十分な睡眠が効率と健康に大きく貯与しています。大谷翔平選手が10時間の睡眠を日常としているように、質の良い長時間睡眠が結果を出す人々に支持されているのです。今回は、睡眠と仕事の効率の関係について考えてみましょう。

ショートスリーパー神話からの脱却

短時間睡眠で仕事をこなすことが成功に繋がるという信念は、これまで一人気の神話として流伝されてきました。ナポレオンやマーガレット・サッチャーのような成功者が3時間程度の短時間睡眠で活躍したとされる例がありますが、これらの人々も実際にはこまめな仲眠を取っており、正確に十分な睡眠時間を確保していました。

一方、アインシュタインや大谷翔平選手のように、長時間の睡眠を定習とする人も少なくありません。短時間睡眠は効率的に時間を活用できるように見えますが、正確には体力や気力の稼働性を低下させ、長期的な経済効果を損なう可能性が高いのです。

早起きの習慣と早朝の価値

早起きの習慣も効率を高める上で重要です。世界的な成功者であるAppleのティム・クックやスターバックスのハワード・シュルツ、ディズニーのロバート・アイガーらは、こぞって早朝に起床しています。早朝の1時間は日中の2時間に匹敵する価値があると言われ、特にクリエイティブな活動や自己研鑽には理想的な時間帯となります。

5時から7時までの2時間を活用することで、年間で300時間以上の時間を確保できます。これは、財産価値ではまさに数千万円に相当する代表的な労働力を入手している事を意味するのです。

英語学習に早朝の時間を有効活用

特に新しいスキルの習得には、この早朝の時間が効果的です。英会話の習得に必要とされる時間はおおよそ1,000時間と言われていますが、毎朝の時間を使って学習すれば1年間で相当なレベルに到達できます。コンサルタントの三浦将さんも、自身の経験から、早朝の時間を活用して英語力を劇的に向上させたと語っています。スマートフォンで行えるオンライン英会話を利用すれば、忙しい日常の中でも手軽に取り組むことが可能です。

メラトニンと睡眠リズムの関係

早起きにはもう一つの利点があります。それは、メラトニンというホルモンの分泌を促進することです。メラトニンは、眠気を引き起こすホルモンであり、日光を浴びてから約15時間後に分泌されるという性質があります。例えば、朝5時に起床し日光を浴びることで、夜20時頃に自然と眠くなるというサイクルが形成されます。これにより、質の良い睡眠と早寝早起きの習慣を定着させやすくなります。

仮眠の効果とその活用法

仕事の合間に仮眠を取ることも、効率アップには有効です。例えば、昼食後に15分から20分ほどの仮眠を取ることで、午後の集中力が大きく向上します。研究によると、短い仮眠を取ることで午後の作業効率が60％以上向上することがわかっています。仮眠により、ケアレスミスが減少し、仕事のクオリティも向上するため、結果として残業時間も削減でき、プライベートの時間も充実させることができます。

アメリカ西海岸の多くの企業では、社員が仮眠を取ることを奨励し、仮眠室を設けているところもあります。日本でも、仮眠の価値が徐々に認識されつつありますが、まだ実践する人は少数派です。しかし、仕事の効率を考えると、短時間でも仮眠を取る習慣を取り入れる価値は大いにあります。

最適な睡眠時間を見つけることが重要

最適な睡眠時間については個人差がありますが、自分に合った睡眠時間を見つけることが何よりも大切です。短時間睡眠が成功の証とされる風潮にとらわれず、必要なだけ休息を取ることが、仕事の効率を高め、健康を維持するためには欠かせません。大谷翔平選手が10時間の睡眠を基本とするように、質の良い睡眠を十分に取ることこそが、本当の意味でのパフォーマンス向上の鍵となるのです。

短い睡眠時間で頑張るよりも、十分な休息を取り、効率的に活動することが、結果的にはより多くの成果を生むのです。日々の生活習慣を見直し、適切な睡眠と休息を取ることで、仕事やプライベートでの成功に近づくことができるでしょう。