巻き肩改善！簡単ツボ押しセルフケア

こんにちは！鍼灸院AZEのイヌイです。
「最近、肩が前に出てる気がする…」「猫背になりがち…」そんなお悩み、ありませんか？

それ、もしかしたら 巻き肩 かもしれません！
でも大丈夫！
今日は、 巻き肩を改善する簡単なツボ押し をご紹介します。
ぜひ最後までご覧いただき、一緒にスッキリ肩を目指しましょう！

巻き肩の原因とは？

巻き肩は、 肩が前に巻き込まれたような状態 のことをいいます。

原因としては～

・長時間のスマホやデスクワーク
・猫背の姿勢
・胸や肩の筋肉が硬くなっている
といったものが挙げられます。

巻き肩のままだと…

・首や肩がこりやすくなる
・姿勢が悪く見える
などのデメリットが。

そこで、巻き肩を改善するツボ押しを取り入れて、スッキリした肩を取り戻しましょう！

チェック：巻き肩になっているか確認
まずは自分の肩の状態をチェックしてみましょう！

・壁に背中をぴったりつけて立ちます。

頭、肩、お尻が壁につきますか？
肩が壁から離れている、または無理に肩を後ろにするときつい場合は、巻き肩の可能性があります！

セルフケア：巻き肩改善のツボ押し

今回注目するのは、 肩井（けんせい） と 曲池（きょくち） というツボです！
これらは、肩周りの筋肉をほぐし、巻き肩の改善に効果的です。

１．肩井（けんせい）
場所：首の付け根と肩の真ん中あたり。肩が一番高くなっている部分です。
押し方：指の腹で心地よい程度に押し、軽く円を描くようにマッサージします。
時間：左右それぞれ10秒ずつ、3セット。

２．曲池（きょくち）
場所：ひじを曲げたときにできるシワの外側のくぼみ部分。
押し方：親指で押しながら、小さな円を描くようにマッサージします。
時間：左右それぞれ10秒ずつ、3セット。

★ポイント
ツボ押し中は ゆっくり深呼吸 するとリラックス効果もアップ！
ツボが硬くて痛いと感じたら、無理せず優しく押してくださいね。

再チェック：変化を感じてみましょう！
ツボ押しが終わったら、もう一度壁に背中をつけてみてください。

「肩が壁に近づいた！」
「肩が楽になった感じがする！」
こんな変化を感じたら成功です！

継続がカギ！
このツボ押しは、毎日続けることでさらに効果を感じられます。
朝起きたときや、夜寝る前にやるのが特におすすめです！

いかがでしたか？
巻き肩は毎日のちょっとしたケアで改善できます！

「これなら私にもできそう！」と思った方、ぜひ今日から試してみてくださいね。
ご家族やお友達と一緒にやるのも楽しいですよ！

最後まで見てくださってありがとうございました！
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