食べて健康になろう！メンタルに効くおすすめ食べ物【日本インストラクター技術協会】

心が弱っている時、ついつい食事やその内容が疎かになりがちですよね。
しかしそのような時こそ、しっかり栄養を摂って体の中から元気になりたいものです。今回は、メンタルに効くおすすめの食べ物を紹介していきます。

ご注意いただきたいのは、どんな食材でも、メンタルに効くからと摂りすぎは禁物だという事。基本的にはバランスの良い食生活を心がけましょう。季節の食材を積極的に取り入れて、旬を感じることで素材の持つ本来の旨味を楽しんでくださいね。

幸せホルモンが作れる食べ物

トリプトファンは、バナナや卵、乳製品に多く含まれています。人間の体では作ることができない「必須アミノ酸」の1つで、別名「幸せホルモン」とも言われるセロトニンを作るアミノ酸です。

そのほかにも、牛肉・鶏肉・豚肉、くるみやアーモンドなどのナッツ類、納豆や豆腐などの大豆製品などにもトリプトファンは含まれています。
身近な食材ばかりですので、日々の食事に取り入れやすいですね。

ビタミン

体の機能をサポートする役割を持つビタミンも、心の健康維持に欠かせないものです。サプリメントなどでビタミンを摂取している方もいると思いますが、できる限り食品から摂取することをおすすめします。

食事は栄養を補給するだけではなく、誰かと一緒に食べる喜びを味わう場でもあり、ひいては心の安定やリラックスにつながるからです。サプリメントで必要な栄養素を摂れば食事は抜いたり、適当でも大丈夫！という考え方はやめましょう。

疲労感を軽減してくれるビタミンCは、以下のような食材に含まれています。

熱を加えていない生の果物

レモン、キウイ、イチゴ、みかん
芋類、じゃがいも、さつまいも

いかがでしたか？このほかにもメンタルに効く食材は色々あります。眠れない時に良い食べ物、消化が良い食べ物、血行が良くなる食べ物、などその時の症状に合った食べ物を探してみるのも良いですね。

日々の食事を見直して、食べることから健康を考えてみましょう。

日本インストラクター技術協会にはメンタル心理インストラクターの資格があります。こちらの公式サイトから確認できるので、チェックしてみてくださいね。