ビタミンDこそ健康維持にとって最高のビタミンだ！

ビタミンDは、免疫系の正常な機能を維持するのに重要な栄養素として知られています。骨のカルシウムの吸収に貢献していることはよく知られています。その他、以下の点に関するいくつかの研究とエビデンスがありますので共有したいと思います。

現在のところ、COVID-19の新型コロナに関する有効性についてのエビデンスは世界保健機構(WHO)でもありません。
しかし、以下のようにビタミンＤの効用は広く知られています。感染症への予防効果が期待できるということで非常に注目されているビタミンです。

特に血中ビタミンＤ濃度の多寡によって、新型コロナによる死亡率の相関関係に関するエビデンスによると30ng/mlいじょうであれば、顕著に死亡率の低下が見られました。

1. 免疫細胞の調節：ビタミンDは、免疫系の細胞、特にT細胞とB細胞の活動を調節することが知られています。これにより、体は感染症や炎症に効果的に対応できます。

2. 抗菌ペプチドの産生：ビタミンDは、抗菌ペプチドと呼ばれる特定のタンパク質の産生を刺激します。これらのペプチドは、バクテリアやウイルスに対抗するのに役立つことが示されています。

3. 炎症の抑制：ビタミンDは、炎症反応を抑制する効果があります。これは、慢性疾患や自己免疫疾患の管理に有用であると考えられています。

4. 感染症への予防：いくつかの研究では、ビタミンDが呼吸器感染症の予防に効果的である可能性が示されています。ただし、この点に関してはさらなる研究が必要です。

5. COVID-19との関連：COVID-19パンデミックの初期には、ビタミンD不足がCOVID-19の重症化リスクを高める可能性があるという報告がいくつかありました。しかし、これに関するエビデンスはまだ限定的であり、さらなる研究が必要です。

ビタミンDの摂取は、食事やサプリメント、日光露出を通じて行うことができます。ただし、ビタミンDの摂取量が多すぎると副作用が生じる可能性があるため、適切な量を摂取することが重要です。

1　食事から摂る（魚を食べる）
2　日光を浴びる
3　サプリメントを摂取する

上記のとおり、ビタミンＤは非常に体内に取り込むことが容易なビタミンです。特に午前中の陽光に散歩したり、サプリとして摂取するのもたいへん
コスパがいいので手軽に補うことができます。

魚ではサーモン、メカジキ、サーディンなどに特に多くビタミンＤが含まれています。さらにＤＨＡ/ＥＰＡなどの良質な油を含むイワシ、サンマ、サバを多く食べましょう。