辛い人ほど、とにかく試してみて欲しい7つのリフレッシュワーク

前回は、

”辛い。幸せじゃない。消えてしまいたい。”　そんなあなたへ。

多くの方に読んで頂き、ありがとうございました。

”気分障害”と診断された私が、それを克服し、それでも落ち込みそうになった時にいつもしていることがあります。

【行動面】と【メンタル面】　2つのサイドでしていることがあるのですが、

今回はその、行動面である7つのリフレッシュワークを、1つずつ紹介していきます！

①お風呂に入って、体をきれいにする。

たくさん泣いてデロデロ。なんだかストレスで体が重たくないですか？
いったん、何も考えずにお風呂入りましょ。

嫌な思いも、汗も涙もぜーんぶ！排水溝に受け止めてもらいましょ。

良い香りの入浴剤とか入れて、アロマキャンドル焚いて電気消したら

もうー、そこはリゾート地です。ユーチューブでまったり系のＢＧＭとか流してもいいですね。

そんなお風呂タイムが終わった時、あなたの気持ちは少し軽くなっているはず。

②好きな香りを嗅ぐ

香りの力って侮れなくて、例えば、そんなに”超イケメン！”って顔ではない男性でも、ほんのり良い香りがしてきた時、なんかその人のこと気になっちゃいません？（あれ、もしかして私だけかな。笑）

でも香りを嗅ぐ時って、その香りに意識を集中させますよね。
「不安」とか「モヤモヤ」から意識を今に連れ戻してくれる。

意識が「今」に戻ってくると、少しずつ気持ちも落ち着いてきます。

香りを嗅ぐのって、

ほんの一瞬で、もの凄く大きな効果を与えてくれるんです。

しかも、それぞれの香りにそれぞれの効果があるので、最強ですよね。

是非、お好みの香りで試してみてください。

③リラックスしてよく眠る。

眠りって本当に大切ですよね。

仕事で一定期間、夜勤をしてたことがあるんですけど、あれはもうー、

本当に辛かった。

夜中2時から4時が一番辛い。体の内側が崩れて、理由なく常に手汗出てくるし、冷や汗もかくし、その状態で朝日なんか浴びたら眩しすぎて。

頭の中がずっとギンギンに張りつめていました。しかも意外と帰ってから寝れないんですよ。太陽出てるから体は活動タイムだと思っているんでしょうね。

私は生理不順と不正出血が始まったので、もう速攻その仕事辞めました。

睡眠は、「脳を守り、修復し、賢くする。」と言われています。

良質な眠りで、脳も体もいたわっていきましょ。

④温かくて美味しいものを食べる。

これ、”温かい”が大事です。お腹が温かいとリラックス効果が生まれ、ストレスが解消するらしいのです。「ほっこり。」してる時って気持ちが和んでますよね。

体の体温が1度上がるだけで、免疫力が上がったり代謝も上がり、痩せやすくなる話もよく聞きます。

そして、空腹は自律神経やホルモンなど、感情に関係する組織を活性化させてしまい、そのせいで緊張感や不快感を感じやすくなります。

そのイライラ、あなたのせいじゃなくて、単純に　”空腹”　が原因かもしれません。

⑤上手くなくていい。ひたすら歌う。

歌うのって、エネルギー消費しますよね！歌っているときというのは、全身運動で開放的なメンタルにもなります。

かつて1人暮らししてて部屋で歌えず、カラオケに行くのもしんどい時は、

ヘッドホンしてちょっと大きめの音量で口パク＆エアー＆シャウト

してた時があります。笑

絶対誰にも見せられない姿でしたが、結構ストレス発散されますよ。

⑥考えていること、思い浮かぶ文字を　ひたすら書き出す。

昔、頭の中でたくさん物事を考えている時、別に書かなくても自分の考えを記憶していたり、整理する事ができているつもりでした。

でも、悶々としている時にダーッと文字を書き出してみると、もの凄く頭の中がスッキリしたんですよね。

記録しておけば忘れないし、またそこに戻ってこれるし。

なにより、この後私がどうするべきか、どうしたいのか　っていうのが見えてくるんです。

そして、それを読み返すことで「私は、こんな感情になってたんだ。」と振り返ることと同時に、自分の事を客観的な目で見れるようになります。

この、一歩離れた所から自分を見る作業、最初はとっても難しいんですけど、これが出来るようになると、めちゃくちゃ楽になりますよ。

⑦体を動かす！（太陽を浴びる）

そうはいっても、もっと大きな負荷やストレスに襲われる時もあると思います。感情だから、爆発しちゃったら考えてる暇なんかないですよね！

そういう時私は、暴れます。笑

（ティッシュ箱投げたり、空のペットボトル投げたり🙈）

もう良い大人なので。決して褒められる行動ではありません。

でも、暴れても自分のことを責めたりしません。

自分を責め始めると、もっと良くない方向に進むのを知ってるからです。

ただ、このように暴れてしまう時は、

今は余分なエネルギーで溢れている

と理解して、思い切り体を動かしにいきます。体が疲れると、自ずと神経も落ち着くからです。

日が出ているうちは、太陽を浴びて光合成しましょ。

太陽がエネルギーを分けてくれますよ。

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メンタル系の本読んでたら、だいたいこの辺りのリフレッシュ方法が推奨されてますよね！

最初は全然書いてある事を信じていなくて、ずっと薬の力に頼っていました。

でもこの行動たちは、身体の根本を整えてくれ、頭の中を1度スッキリとさせてくれるので、今でも意識して行うようにしています。

これらのリフレッシュワークと同じくらい大事なのが、自分の心と向き合う事　です。

それが冒頭で書いた【メンタル面】でのお話になります。

これもまた少し長くなりますので、別の記事で紹介します！

今日も皆さん、自分の事たくさん褒めて、いたわってあげて下さいね😊