マインドフルネス×ペット

おはようございますこんにちはこんばんは

ペットはいますか？

ペットといるといろんな体験をすることができる
癒し
成長
喜び
悲しみ

人生を一緒に過ごし、自分にとってのパートナーとなる

私のところにはチワワがいて、とてもかわいい

そんなペットのとの関係性についての感受性を磨いくマインドフルネス
一つ深くペットつながるための方法

※手順を知りたい方は目次から「手順」に飛んでください。

目を合わせる

あまり目を合わせるのが得意ではないですが、安心する人と目が合うとホットする。

犬と目を合わせることのメリットデメリットは以下です。

デメリット
・関係性が浅いときに目を見ると警戒してしまう

メリット
・関係性が築けているとき、幸せホルモン・オキシトシンが出る
・アイコンタクトができることでコミュニケーションがはかれる

マインドフルネスの中ではイメージになるが、マインドフルネスで満たされた状態でやってみると、またいつもと違う関係性が築けるかも

手段

音声も準備しているので、こちらも参考にしてみて

stand.fm

• 目は閉じてても開けてても構いません。

• まず背筋を伸ばしてください。力は出きる限り抜くように。座っていても立っていても寝ていても構いません。
• 次に呼吸に注意を向けます。呼吸による体の感覚を味わってください。空気が鼻から出入りする感覚、胸やお腹が膨らんだり、へこんだりする感覚を感じます。
• そして次に、家族や友人、スマホやSNSに向けていた気持ちや注意を一度全部じぶんに集めます。じぶんを中心に置いてください。
• 過去や未来の思いを一旦手放し『いま』という瞬間に居続けてください。
• ではあらためてゆったりと呼吸します

• まずペットと目が合った瞬間を感じてください
• 目と目が合ったとき、どんな気持ちになりますか。体の感覚はどう広がっていきますか。どんな目をしていますか。ゆっくりと味わってください

• そしてこんどペットがゆっくりとあなたのところに近寄って来ます。
• 近づいてくるまでにどんな感覚変化がありますか。何かが膨らむ感じ、表情が緩んでくる感じ、色が変わっていく感じ。近づいてくる感じを味わいましょう
• そして最後にあなたのところにやってきます。まだ手は出さずに体の一部に触れている感じを味わいます。
• 体のどことどこが触れていますか。触れている感じがどうか。体温が伝わってきますか。やわらかいですか、触れている部分に注意を集めて感じましょう
• 最後に手のひらで、ぬくもりや温かさを感じ、包み込むように触れてみましょう
• 触れたときどんな感じがするか、二人の間にどんな空間が生まれるか、体の中がどんな感じがするか味わいましょう

• では最後に、体の余韻を感じてください。呼吸によって体の中の感覚の変化を味わってください。

• (5秒数える) 

• 一段落ついたら、改めて体全体、体全身、椅子や床との接点に注意を向けます。呼吸に注意を向けます。 
• そして次に外の世界に注意を向けます、どんな音が聞こえるか、そとは明るいかや何か動いているか。そして外の世界になじんできたらゆっくりと目を開き、この世界に戻ってきます。 
• 光を感じ、体が満たされた感じがしたら、ゆっくりと動き出してください

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