「死にたい」が湧いてきて辛いときに自傷行為以外のやり方で対処する方法
「死にたい」って思うのは、ふつうのことです。
でもその「死にたい」は、本当に「死にたい」ですか？
うつヌケハック担当者、株式会社イメジンの日野成美です。
前回の記事はこちら💁♀️
至極どうでもいいのですが、JAMprojectにあらためてハマっております。明るい歌詞しかないから読者にもオススメさせてくれ！
不ッ可能などー何ひとつないとーー笑い飛ばしー♪
JAM projectは歌いやすいしザ・ヒーローソングって感じで気が緩むと「ゲッター！」「よーしーひこー！」って作品名を叫ぶハメになるよ！スーパーロボットたいっせーん♪
さて、今日はうつ病マンの日常にしてもっとも辛いアレの1つ「死にたい＠希死念慮」への対処法を扱います。
重い！！ジャムプロのスパロボとゲッターからコレかい！
この重ーーいネタと、私は20年以上つきあってきました。
幼稚園の時には「歩道橋から飛び降りたら死ねるかな」って思ってたぐらいには死にたかった。
なので「死にたみ」感覚は徹底して分析してきました！
「死にたい」というのは「助けてくれ」であることが多いわけなんですが、
「死にたい」が浮かんできたとき、どうやって対処するべきなのか？
今日は、そこんところをめっちゃ分析した結果と「しにたい」への対処法をお伝えする、2回シリーズ前編です。
【最初から結論】とりあえず寝ておこう。
希死念慮が湧いてくる4つのパターン
希死念慮がわいてくる時、だいたい下記4つのパターンに分類されます。
①重度脳疲労でネガティブ思考が自動再生
②過去のトラウマが条件反射で暴走してる
③将来の不安がfull MAX
④体が動かないために肉体を捨てたいアレ
それぞれ今から詳しく説明しますが、はっきり言っておく！
ドッカーンと落ち込んでいる時ってだいたい複数の要因が絡まってるので、最初の「死にたい」の段階で止められると結構ラクだ！
「体が動かない…不安だ…そういえば昔こんなことがあったな…お金もないし…生きててもいいことない…」
👆太字部分の段階で止められたら、あなたはもう何も怖くない！
順番に解説していきますねッ。
その①重度脳疲労が原因の場合〜自動再生脳疲労タイプ
どんなにポジティブ人間でも、脳疲労が重なりすぎて脳がオーバーヒートすると、自動再生でネガティブ思考があふれ出してきます。
自動再生脳疲労タイプと呼ぶことにしましょう。
これ、私の長年のうつ経験＆うつヌケ体験から導き出した結論なんですよ。
心とか自己肯定感とかまったく関係ない「希死念慮」もあるの！世の中には！！めちゃくちゃ疲れてすべての機能を停止したい的なアレ！
脳疲労って怖いので、マインドフルネスでそれをなんとかしようってマガジンはこちら👆
自動再生脳疲労タイプへの対処法は、私の経験則だと3つ。
目を閉じて深呼吸して、脳に酸素を送る（マインドフルネス瞑想する）
眠れるだけ眠りまくる
部屋の空気を入れ替え、室内の酸素を補充する
寝ても寝ても眠いあなた、それは脳が回復のために寝たがってるから眠い可能性が高い！
睡眠はマインドフルネスよりも手軽にできる、脳疲労回復メソッドです。
眠りに落ちられなくても、目を閉じて呼吸してるだけでOK。勝手にゆるっと脳波がシータ派になっていく！
怠けとか言ってる場合じゃなく、寝よう！3年後にその時眠る選択をしたあなたに感謝することになるよ！
あと、3日くらい換気してないと室内が酸欠になって脳疲労が強くなることもあるから、毎日換気はしましょう。
その②過去のトラウマが大暴走している
自分のまわりにて一定の条件が揃うと「死にたみ。」となるパターン。
たとえば
・人の役に立てない、申し訳ない
・他人の言うことに逆らった。死ななきゃ
・まわりが話を聞いてくれない。しにたい
うんうん、辛かった！！よーしよしよしサイゼのティラミス奢ってあげたい！
この奥には、過去のトラウマや強い喪失体験、危機的状況の強烈な経験があることが多いです。
いじめ、虐待、苛烈なしつけ、死別や苦しい喪失。
そのつらい出来事に対して、その当時、適切なケアができなかった場合、その心の傷は深く大きく膿んでいきます。
これはインナーチャイルドの傷、PTSDとも言い換えられます。
それが、ふとしたときに暴れだす。過去と同じ条件が重なるとき、思い出したように。
そしてその暴走の負荷量が大きすぎて死にたくなる、という仕組み。
トラウマタイプの対処法は2種類！
1つ目が、トラウマから意識をそらすために、めっちゃ気分転換をすること。
寝ながらヨガのポーズをして、体に意識を集中させたり、自傷行為しちゃう前にカフェに突撃したり、今期のHITアニメを片っ端から全部見まくったり。
とにかく意識のフォーカス・焦点を、過去の記憶からそらしまくる！！今を楽しもう！！
2つ目はインナーチャイルドケア、根本治療です。
うつヌケではいずれにせよ一度、自分の深層心理にもぐる必要があります。
昔、ずっと昔、ケアしなかった傷が暴れて変な形でメッセージを出すこともあるのです。
その潜在意識を書き換える作業をすると、ピタッと希死念慮が止まったりします。
……いや効くんだもん、しゃあないやん……（←経験者）
私もインナーチャイルドとはめっちゃバトルしました。イメジンでせっせこセールスライティングの仕事やりながら、半年くらい戦ってたと思います。
セルフカウンセリングやセルフコーチング、ノートワークで、過去のトラウマとインナーチャイルドをケアする的なことしたんですよ。
そうましたらね。
「不眠だと具合が悪くなるので、いじめられに学校行く必要がなくなる」
「うつ病になれば学校に行かずに勉強ができて、親の世間への言い訳も立ってWIN-WINだった」
など、自分を大事にしないことで得られたメリットや、病気になることのベネフィットがわんさか出てきまして。
まあまあ腹立って壁が○○して地ならし発動するかと思った！（※よいこは進撃の巨人はうつヌケしてからみましょう）
でも、インナーチャイルドはしつこくケアしていくと、格段に認知の負担が軽くなる！
昔の傷を今も抱えているあなたはすごい。
でももう、その痛みに飽きたなら、それは成仏させてもいいんです。
いろいろケアのやり方はあるんだけど、バシャール電球をとりあえず推しとく！
潜在意識を書き換える有名な方法です。やり方は簡単💡
①大きな電球があります。その中に、これまでの自分が抱えてきたトラウマ・認知の歪みで繰り返してきた苦しいパターンが写っています
②電球をひっこぬきます。トラウマごと、宇宙のかなたにポーーーイっと捨てます。捨てても光はまばゆくあたりを照らしたままです
③引き抜いたところに、新しい電球をはめこみます。その中には、トラウマ・認知の歪みを克服したことで、あなたが得られる幸せな風景が映っています。
なにが見えますか？
うつヌケハックの基本は、「効くならなんでもいい」です。インナーチャイルドの癒しかたはあらためて特集しますね！
あとご自身で調べていろいろやった結果を、うつヌケハックに報告くださるとかも全然アリでござる！
その③将来が不安すぎて今のうちに、的なアレ
未来が不安で、破産して路上生活でみじめに老後を過ごすんではないか？
AIに仕事も奪われ、年金ももらえず、それなら今のうちに
はい、障害年金（2級での最大受給額約400万円）〜〜！！
大丈夫、日本じゃだいたい食いっぱぐれないのよ？！
うんあのね、将来なら誰でも不安や！
たぶん孫正義もジェフ・ベゾスもローマ教皇もみんな将来不安！！
じつは私も最近めっちゃ人生の転機です。不安はわりと結構あります。
ってか、ドライヤーと洗濯機と腕時計が先月末に1日1コずつぶっ壊れて、買い替えまして。逆にQOL上がったんだけど、転機にはものが壊れまくるってGoogle先生に聞いたけど、1日1コ家電壊れるってさすがにちょっと引いたよね。ちょ、ちょちくこうざが（ry）
だからJAM project聞いてるの！！ふだんはAimerとかKalafina聞いてるんだけどね。熱くなれ、夢見た明日を、ですよね。
10年後、20年後がどうなるかは予測できません。
でも、今を楽しく生きることならできる。
今現在に不安や不満があるから、未来を絶望してしまうのです。
将来が不安なら、今を楽しく暮らすことにフォーカスしてみてもいいんじゃないでしょうか？
今日の積み重ねが未来です。
今日を楽しめるように、いろんなことを試してみてほしいと思います。
こればかりは対処法は、あなた自身の「スキ」を頼るしかありません。
ジャムプロ聴いたり、最新アニメみたり、補助金調べたり、節約メソッドの本読んだりしながら。
今、あなたが楽しいことを追求していいんです。そのせいで、未来の幸せから引き算されるなんてこと、ないんですから。
その④は長くなりすぎたので次回に続きます！！
次回「体が動かなすぎて死にたいあなたに贈る愛のうつヌケメソッド」お楽しみに！
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