【仕組み】生きづらさは理想と可能にするスキルとのギャップで生まれる
死にトリのつらチェック（「死にたい」を分析するチェックリスト）をやってみた。
つらチェック | ネットの居場所ポータルサイト「死にたい」のトリセツ
このチェックのポイントとしては、
「理想低い・叶えやすくする思考・スキルが少ない」
「理想高い・叶えやすくする思考・スキルが多い」
どっちの組み合わせでも「生きづらさ」はない状態になるってこと。
つまり生きづらさは、「理想高い・叶えやすくする思考・スキルが少ない」時に発生する。
Category4は、過去の事を聞かれてるが、現在はどうかで答えていいと思う。
そうはいっても、スキル少ないって諦めたくないじゃないですか…。
ちなみに今の私はこんな感じでした。
昔の感覚でやったものがこれ。
８ヶ月前にオンラインカウンセリングを受けて、認知行動療法始めて、コーピングやマインドフルネスを覚えたり、心の自分磨き頑張った結果、右下のエリアから右上にスライドできた。昔はだいぶひどかったと思う。
スキルがないからと言って「愛し、愛されたい」「優しい世界で生きたい」「安全、安心がほしい」って気持ちを諦める必要はない。やり方を学べば良い。
で、そのスキルを得るためには、まずコーピングとマインドフルネスをもっと上達させて、「努力し続けられるように」なる必要があるなとは思いました。
そのやり方は、私のnoteでも紹介してるので良かったら目次を見てね。
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