いわきサンシャインマラソン 完走
なんだかんだ
去年に引き続き、あの熱い応援が忘れられなくて今年もフルマラソンに出場しました。
（いわき七峰縦走ネタをアップしていませんが、そっちも8時間くらいかけて無事に完歩しました。）
結果
結果については、グロス4時間59分52秒、ネット4時間57分15秒でいずれにしても昨年の記録から10分ほど遅いタイムでのゴールとなりました。
感想
天気
今年は10年ぶりとも言われる寒波が到来し、その2度目のピークがちょうどレースに重なるような予報で服装は結構悩みました。
しかし、蓋を開けてみれば快晴、海岸沿いに出るまではほぼ無風でむしろ暖かいくらいでグローブは最初の給水で外してそのままゴールまで行きました。（装備の詳細は後述します。）
海沿いに出てからは多少風が出てきて時々冷たい向かい風が吹く感じでした。場所によっては程よい追い風になることもあって風による影響は全体的にトントンといったところでしょうか。
ただ、ウィンドブレーカーを脱いでしまうと向かい風でかなり冷やされそうな気がしたのでファスナーの開け閉めで対応するようにしましたが、これは正解でした。
コース
これはほぼ去年と同じだと思います。
序盤に若干のアップダウン、中盤に平坦をちょっと挟んで三崎公園の激坂、その後再び平坦を挟んで終盤の工業団地のゆるく長い坂が2回です。
エイド以外は走り切る作戦で、当然登坂も歩きませんでした。
とは言ってもペースを落とさず登るのは無理なのでピッチは落とさず小股で呼吸が乱れない程度にリズムよく気持ちよく登る感じを意識しました。
でも、三崎公園の坂はまだ元気があったのでうまく対処できましたが、終盤は「ギリギリなんとか足を止めずに」という感じでやばかったです。
エイド
ほぼ全制覇しました。
終盤、食べるのがかなりきつかったですが、私設エイド含めとても充実してて良かったです。
持ち込んだ補給食も全て摂取しました。
目標とペース配分
すでに結果を書いてしまっているので順番があれですが、目標は以下のような感じでした。
完走はマスト
自己ベスト更新できるかな？
あわよくばサブ4.5！
というわけで、一応作戦としてはサブ4.5狙いで6:23/kmをベースにGarminのPaceProを使ってギャップを考慮したペースを設定し、それに従って走る方針でした。
しかし、冒頭にも書いた通り結果としてはサブ5ギリギリでの完走になりました。
反省点、良かった点
タイムを落とした原因としては、兎にも角にも走り込み不足です。
なんせ、9月にエントリーしてからレース前日までの約5ヶ月、純粋なラン練は180kmしかしていませんでした。（それでも30km走、35km走、2時間走をやったのは偉いと思う。）
間に登山イベントとかあったので登山で足腰鍛えられたというのはありましたがそれも12月以降はイベントが終わったこともあってなくなりましたし、さらに寒さを理由にほとんどのトレーニングをzwiftで濁していましたし。
さらに追い打ちで2月初旬に牡蠣に中った可能性があるということです。
バスツアーで焼き牡蠣食べ放題した翌々日から38度台の熱が出てお腹が下り3日（うち絶食1.5日）寝込んでzwiftすらまともに出来ない状態が続きました。
呼吸器へのダメージこそありませんでしたが、絶食と発熱によって筋肉が減ったと思われ、zwiftを再開しても今まで出せてた強度がかなりきつい感じでした。そしてHRVステータスは今も回復せずという状態です。
一応、レース3日前にランしたときは体が軽く感じでいい感触ではあったのでちょっと希望は見えてた気はしましたが、やはり「（悪い意味で）走った距離は裏切らない」ってことですね。
それでもサブ5が達成できたのは去年比で5kgほど減量できたからだと思います。
ただ、一般的に「1kg減ると3分早くなる」ということなので、今振り返ってみて「昨年同等の走力があればサブ4.5は狙えたのかな」と考えるとちょっと悔しいですね。
ちなみに、減量でいうと、実は昨年の最大体重から-10kgは達成しています。運動で汗ながした状態なので最大瞬間風速的最軽量状態ですけど。
今はマラソンに向けたカーボローディングとか病気からの回復期と称して食べたりしてそこからちょっとリバウンドしていますが、レースも終わったことだしそろそろ気合を入れ直さないといけないです。
3ヶ月後には富士ヒルですし、2ヶ月後にはハルヒルですし。
あと、去年に引き続きエイド以外は歩かない止まらない作戦がしっかり出来たのも良かったです。
登坂でも後半キツくなってペースが落ちてもとにかく走っていれば歩くよりは速いんです。
それに加えて今年はしっかり腕振りできたことでペースの落ち込みも最小限に抑えられたと思います。
それと、カーボローディングは成功でした。
カーボローディングと称して主にラーメンを食べに行く機会を増やしたり当日の朝にカップ焼そばを食べたりする、という所業ですけども。
おかげで5時間走っても空腹を感じることはありませんでした。
もちろん、それなりにジェルを持ち込みエイドもほぼ立ち寄ったのもハンガーノック対策として効いたと思っています。
装備やデータなど
装備
今回は以下のような装備で臨みました。
シューズ：Gel-Kayano31
インナー：オンヨネ肚力、おたふく手袋の起毛ロングタイツ・ロングシャツ
ウェア：大会公式シャツ、ワークマンハーフパンツ、ワークマン5本指アーチアシストソックス
小物：ワークマングローブ、アリエク腹巻き型ポーチ、ワークマンバフ（首）、富士ヒルバフ（頭）、アルタリスト・KISOU PRD、カペルミュール・軽量ウィンドブレーカー
ウィンドブレーカーは軽かったけど特売品でサイズがちょっと大きいということもあり、ファスナーをフルオープンするとずり落ちてしまうので半開か全閉かという使い方になりました。
今回は風が冷たかったので脱ぐ選択肢はなかったのでこれを選びましたが、やはりサイズ感は大事ですね。来年はモンベルの軽量ウィンドブレーカーにしようと思います。
ちなみに、着替えはワークマンのジャージパンツにマウンテンフリース、防寒ジャケット、Raphaニット帽でした。替えのインナーを入れ忘れるという失態を犯しました。
一度入れたんですが、直前で「着ていこう」と翻意して代わりのインナーを入れ忘れました。
走行データ
Garmin Forerunner965にしたので細かいデータが取れまくりです。
距離：42.82km
タイム：4:57:32
ラン時間：4:43:57
ウォーク時間：00:07:48
休憩時間：00:05:47
消費カロリー：2842kcal
平均心拍数：130bpm
最大心拍数：152bpm
総上昇量：238m
総下降量：279m
平均ペース：6:57/km
最高ペース：4:58/km
平均ピッチ：175spm
平均歩幅：0.82m
平均上下動：7.3cm
平均上下動比：8.9%
平均接地時間：260ミリ秒
グラフを観察してみると、心拍数は全体を通して一定である一方、ペースは後半にタレていました。
また、後半はストライドが狭まり、ピッチが落ち、上下動比が増え、接地時間が長くなることでペースが落ちていることがわかりました。
反面、上下動そのものはほぼ一定で推移しているようです。
今後について
「ランはしばらく良いかな」という心境になるかと思いきや、これで結構走るのが楽しくなったみたいで勢いで郡山シティマラソンのハーフにエントリーしてしまいました。
今年の年始に南相馬で30k走やったときのハーフがだいたい6:00ペースだったのでそれを目標にしようと思います。
あと、4月までに体重は62kg台（今は乾燥重量で64kg台）にしたいですが、まずはしっかり回復優先です。風邪引いたら大変なので。