みのわあい。「骨盤革命 1日1分の骨盤スクワットで美姿勢になれる！」

・本書は、骨盤ウォークトレーナー、健康指導講師で健康経営また健康意識啓発の分野で、多くの企業や自治体の健康講演会で登壇し、これまでの受講者が10万人を超える著者が、からだが喜ぶ使い方がわかる3つのステップ(全身のバランス・骨盤スクワット・骨盤ウォーク)を通じて、サスティナブルな身体を手に入れる方法を紹介した1冊。

・骨盤は背骨の土台であり、骨格の要。猫背などの老け姿勢は骨盤のサビつきの表れであり、
□手足が冷える
□お疲れモード
□調子がイマイチ
などのからだの不調も骨盤のサビつきが原因と言われている。なので、からだの要は骨盤であり、サビついた骨盤をしていくことが大切。その骨盤をセルフケアする方法として、「骨盤スクワット」が紹介されている。骨盤スクワットをおこなうことで、
①スタイルUP
②体力UP
③不調撃退
など全身をリセットすることができる。

・骨盤スクワットは「ストレッチ」「筋トレ」「有酸素運動」が3つ揃ったプログラムであり、1日1分でも効果がある。

基本の骨盤スクワットのやり方
①左右に足を大きく開いて立つ(つま先と膝の方向を揃える)。
②腰を落とし、上半身の重みが股関節に乗り、内ももが外に開いていく。
③姿勢を保ったまま、内ももと床が並行になるまで腰を落とす(手は、股関節から内ももに沿って、スライドさせていく)。上げ下げ5回して10秒キープする。
※この基本のやり方以外にも、負荷の少ない「カンタン骨盤スクワット」、「ヤンキー座りひよる「しゃがむ骨盤スクワット」、「椅子を利用した「椅子で骨盤スクワット」、股関節周辺と同時におしりも引き締まる「片脚で骨盤スクワットなども紹介されているが、詳細は本書をご覧ください。

・本書では、毎日の「歩く」を運動に変える「骨盤ウォーク」も紹介されている。
骨盤ウォークとは、「骨盤で脚を動かす歩き方」であり、骨盤スクワットは、この骨盤ウォークのための土台作りである。骨盤ウォークで得られる効果とは、
①体軸を整える(姿勢)
②左右バランスを整える(歩隔)
③足運びを整える(歩幅)
であり、猫背の改善、歩いても疲れにくい、ウエストがくびれるなどがある。
※骨盤ウォークのやり方などの詳細については本書をご覧ください。

・本書では、「肩・腕・手首」や全身を整えるなど、姿勢力をアップするための全身バランスの整え方、あらゆる不調を撃退する骨盤スクワットのやり方、からだをリセットし、一歩一歩で歩行年齢などを若返らせる骨盤ウォークをマスターする方法を中心に構成されている。また、18の骨盤を整える体操(骨盤ほぐし・骨盤歩き・裏ももストレッチなど)、からだの動かし方のコツ、Q&A(姿勢やウォーキング、骨盤スクワットなどに関する質問)を掲載されている。

100ページも満たない薄い本ですが、からだを整えるために欠かせない内容が分厚く紹介されています。
(どのパートもガチで実践するとホントに効果があります！)

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