更年期の症状を乗り切るため

ようやく症状が落ち着いてきたので、対処法の備忘録

症状
不眠
動悸
鼻詰まり
ほてり（恥ずかしいと思った時にカッと熱くなる感じと同じ）
発汗、多汗
不安感、絶望感、孤独感、疲弊感、自尊心がとにかく削れていく
不快感
全てが億劫になる
食欲減退
低音、高音に過敏になる

サプリ
ビタミンC
ビタミンB（不眠の緩和）
ビタミンE（はとむぎ）
カルシウム＆マグネシウム（骨粗鬆症の予防）
亜鉛（効果→逆流修正食堂炎の症状の緩和）

漢方
ツムラ11番（の市販版）柴胡桂枝乾姜湯（サイコケイシカンキョウトウ）
ツムラ24番（の市販版）加味逍遥散（カミショウヨウサン）
五苓散の市販版

プロテイン
クエン酸

定期的な運動
ピラティス（体幹を鍛える、姿勢の矯正）
キックボクシング（有酸素運動）

ハーブティー（ペパーミント）
黒豆茶

耳栓（音に過敏になって、）
アイマスク（中途覚醒予防）
ホットマット、湯たんぽ（体を温めて不安感を予防）

深呼吸を意識的にする（呼吸が浅くなり、深く吸うことが難しくなる。）