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こんにちは。　 運動指導を行い、たくさんの方に元気になっていただきたいです。 健康運動実践指導者、エゴスキュージャパン認定Eサイズトレーナー、米国エゴスキューインスティテュート認定／姿勢調整スペシャリスト

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こんにちは。　 運動指導を行い、たくさんの方に元気になっていただきたいです。 健康運動実践指導者、エゴスキュージャパン認定Eサイズトレーナー、米国エゴスキューインスティテュート認定／姿勢調整スペシャリスト

【呼吸】

皆さん、こんにちは。 ㅤ 日々寒くなってきましたね～・・・ ㅤ 私は寝ている間に布団から腕や足などを出してしまっているようで今日は朝から鼻声ですが、元気です！ ㅤ さて、皆さん普段の呼吸は深くできていますか？ ㅤㅤ 最近は口呼吸で浅い呼吸をしている人が増えてきているようです。 ㅤ 健康には腹式呼吸で深い呼吸をおすすめします。 ㅤ また、丹田呼吸といって丹田を意識した呼吸もありますので私もこちらの丹田呼吸に現在取り組んでおります。 ㅤ 丹田の場所は、

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    • 【体の力抜けていますか・・・？】

      皆さん、こんにちは。 ㅤ 寒くなってきましたね～・・・ ㅤ 体調を崩さないように、気を付けましょう！ ㅤ さて、皆さんは普段体の力は抜けていますか？ ㅤ 意外と多くの方が、リラックスしていると思っていても体に力が入っているようです。 ㅤ そんな時はどうするか？　丹田に力を入れると良いようです。 （この場合、丹田は体から除外して考えます） ㅤ 丹田に力を入れると、肩の力も抜けて全身がリラックスできます。 ㅤ そうすることで体の不調も良くなると言われておりますので、ぜひトライして

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      • 【自律神経、整っていますか・・・？】

        皆さん、こんにちは！ ㅤ 朝と夕方は涼しくなってきましたね。 ㅤ お昼はとても暖かかったですね～。 ㅤ このように1日の中で寒暖差があったり、季節の変わり目などで体調が悪くなる方も多いのではないでしょうか？ ㅤ 体調が悪くなる原因は色々考えられますが、その一つは自律神経が乱れてしまう事が挙げられます。 ㅤ 自律神経が乱れてしまったのではないか？と疑われている際に是非やって欲しい事は、深い呼吸をすることです。 ㅤ 深い呼吸を行うと、自律神経を整えるだけで

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        • 【幸せになりましょう・・・】

          皆さん、こんにちは。 お元気ですか～？ ㅤ 今年も残すところ3ヶ月を切りましたが、早いですね～。 ㅤ さて、今日のタイトルは「幸せになりましょう」としましたが、誰でも費用をかけずに（費用をかけたい方は、かけてもOKです）幸せになれると聞いたら、どうしますか・・・？ ㅤㅤ やってみたいと思いますよね！！ ㅤ では、どうしたら幸せになれるのか、ご案内したいと思います。 ㅤ 答えは・・・幸せホルモンを増加させることを行うのです！ ㅤ 幸せホルモンとは、一般的にセロトニン、オキシトシ

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          【正しい姿勢で座っていますか・・・？】

          皆さん、こんにちは！ ㅤ いくぶん涼しくなってきましたね。 ㅤ さて、皆さんはふだんイスに座る時には正しい姿勢で座っていますか？ ㅤ 私は以前はとても良いとはいえない姿勢でした。 ㅤ しかしながら、これではいけないと一念発起し、家でもソファーに座るのをやめて、なるべく正しい姿勢で座るようにしています。 ㅤ ではなぜ正しい姿勢で座らなければならないのでしょうか？ ㅤ それは姿勢の悪さは体の不調を招くからですね！ ㅤ 体に不調が出てからではなく、その前にセルフケアをすることが大切

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          【正しい姿勢で座っていますか・・・？】

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          【ストレッチ（柔軟体操）してますか・・・？】

          皆さん、こんにちは！ ㅤ だいぶ涼しくなってきましたね～ ㅤ まだ日中は暑いですが、だいぶ過ごしやすくなってきました。 ㅤ さて、皆さんは普段ストレッチをしていますか？ ㅤ 体の硬さと血管の硬さは一緒などどいう話を聞いた事がありますが、確かに体は柔らかいに越した事は無いですよね～ ㅤ じゃあ、どうしたら柔らかくなるのか・・・ ㅤ やっぱりストレッチですよね！ ㅤ ストレッチと一口に言っても、色々な種類のものがあり、それぞれ注意点もあります。 ㅤ 自己流でやると、思わぬケガやな

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          【ストレッチ（柔軟体操）してますか・・・？】

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          【あなたの歯は健康ですか・・・？】

          皆さん、こんにちは。 ㅤ 今日も暑いですが、この暑さもあと少しのようですね。 ㅤ もう少しの辛抱です＾＾ ㅤ さて、皆さんの歯は健康ですか？ ㅤ 私は少し前に、前歯が1本かみ合わせがもともと悪かったせいで 欠けてしまいました。 ㅤ 根元に近いところから欠けてしまったため、差し歯にしました。 ㅤ ふだんの食事の際に少し気を付けるだけで、問題無く過ごせています。 ㅤ ところで皆さんは、歯を磨く際に力を入れ過ぎていませんか？ ㅤ 私は10年以上前から電動歯ブラシを使っていますが

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          【あなたの歯は健康ですか・・・？】

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          【ストレッチや運動、していますか？・・・】

          皆さん、こんにちは。 9月になったのに、まだ暑いですね～。 ㅤ さて、皆さんはふだんストレッチや運動はしていますか？ ㅤ 私は高齢者向けの運動指導をしているのでストレッチをする機会が多いのですが、体の硬い人がとても多いといつも感じます。 ㅤ それはなぜか・・・？ ㅤ 答えは簡単、普段あまり動かしていないからです。 ㅤ 使われない筋肉はやせ細り、やがては固く縮んでいってしまいます。　考えると何だか怖いですよね。 ㅤ そうならないためにも、ふだんから動かす必要があります。 ㅤㅤ

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          【ストレッチや運動、していますか？・・・】

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          【しゃがむこと、できますか？・・・】

          皆さん、こんにちは。 ㅤ 足立区は朝から曇り、時々小雨です。 ㅤ 先日、カルチャースクールでしゃがみながら行う体操をしようと したところ、しゃがめない人が多いことがわかりました。 ㅤ しゃがめるけど、姿勢をキープできないという方も、もしかすると多いのではないでしょうか？ ㅤ 実は、しゃがむ動作にはメリットが多いのですがご存知ですか？ ㅤ お腹と腰の曲げ伸ばしができることから、腸が活性化され便秘の改善や、しゃがんだあとに立つことにより、背中や肩甲骨、骨盤なども伸ばされるため、姿

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          【しゃがむこと、できますか？・・・】

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          【カルチャースクール　アリオ亀有】

          皆さん、こんにちは ㅤ まだまだ暑いですね～ ㅤ こういう時の運動は、屋外ではなく室内をお勧めします ㅤ さて、葛飾区の亀有近辺にお住まいになっている方は、先週の土曜日の新聞にセブンカルチャーのチラシが入っていたと思います ㅤ アリオ亀有のカルチャースクールにて私も10月3日より「健康体操」のクラスを持つことになりましたので、ぜひご参加ください＾＾ ㅤ 毎月第1、第3火曜日の10時30分～11時30分に行います ㅤ 参加される皆さんに喜んでいただけるように、誠心誠意対応させて

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          【カルチャースクール　アリオ亀有】

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          【運動療法　研修会にて】

          皆さん、こんにちは。 ㅤ まだまだ外は暑いですね～。 ㅤ 最近は熱中症で搬送される方の半分以上は、水分は足りているようです。 ㅤ ではなぜ・・・？　　 ㅤ 答えは身体が熱くなり過ぎているから・・・のようです。 ㅤ 暑い時は我慢せずにクーラーを付けて、涼しくしましょう！ ㅤ さて、昨日は一日研修会に出席しておりましたが、その中である女性トレーナーの話がとても良かったのでご紹介します。 ㅤ その方のお母様は93歳なのですが、毎日運動療法の体操を行っているので背中も曲がっておらず、

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          【運動療法　研修会にて】

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          【腹圧呼吸・・・２】

          皆さん、こんにちは。 ㅤ 腹圧呼吸を継続しておりますが、とても良いですよ^^ ㅤ 体幹がしっかりして体が安定してくるのが分かります。 ㅤ これをしっかり自分のものに出来れば、体も余計な力を使わなくて良くなるので、疲れないのも理解出来ます。 ㅤ ところで、ほとんど筋肉のない赤ちゃんのお腹、どうなっていますか？ ㅤ ちょっとポッコリというか、膨らんでいるように見えますよね。 ㅤ 実は私たちは全員、赤ちゃんの頃には腹圧を使って動いていたんですね。 ㅤ 腹圧を使えるから、筋肉がほとん

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          【腹圧呼吸・・・２】

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          【この時期は・・・】

          皆さん、こんにちは。 ㅤ 猛暑が続いており、エアコンの効いた部屋に長くいると体が冷えるのを感じますね。 ㅤ はやく涼しくなって欲しいな～と思っている人は私を含め多いのではないでしょうか。 ㅤ さて、こんな暑い時期はやはりプールが良いのではないでしょうか。 ㅤ 私は定期的にフィットネスクラブのプールへ行っていますが、涼しくなって良い感じですよ。 ㅤㅤ 泳ぐも良し、歩くも良し、疲れたらジャグジーでゆっくりするも良し、気分転換になりますよ。 ㅤ プールへ入ることで自律神経を整える効

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          【この時期は・・・】

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          【疲れないからだ・・・】

          皆さん、こんにちは。 ㅤ 梅雨明けしたのでジメジメからは少し開放されたような気がしますが、まだ暑いですね～。 ㅤ 暑いだけでなんだか疲れる、なんて人もいるのではないでしょうか？ ㅤ ところで皆さんは、「スタンフォード式疲れない体」という本を ご存知ですか？ ㅤ 今日はこの本で取り上げられている呼吸方法をご紹介したいと思います。 ㅤ 皆さんは、息を吸う時にお腹をふくらませて、息を吐く時にお腹をへこませるという腹式呼吸はご存知だと思います。 ㅤ この本では、息を吸う時にも、息を吐

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          【疲れないからだ・・・】

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          【体操教室にて・・・】

          皆さん、こんにちは。 ㅤ 暑いですね～　(´Д｀υ)ｱﾂｰｨ ㅤ 足立区の最高気温は今日、37℃だそうです。 ㅤ 凄いですね～。 ㅤ 熱中症には気を付けましょうね！ ㅤ さて、先週末は整体の先生が行っている体操教室に参加してきました。 ㅤ 色々な学びもあり、とても有意義でした。 ㅤ やはり、リモートでの参加や動画視聴ではなく、リアルで参加するのは違いますね。 ㅤ 内蔵を活性化する呼吸法、肩甲骨周りのほぐし方、股関節、腰痛に良い体操などを行い、とても有意義でした。 ㅤ 整体の面

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          【体操教室にて・・・】

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          【立ち方、歩き方・・・】

          皆さん、こんにちは！ ㅤ いや～暑いですね。 ㅤ 九州の方は大雨で大変のようですね。 早く収まってくれることを祈っています。 ㅤ さて、先週はカルチャースクールにて、正しい立ち方、歩き方のレッスンを行いました。 ㅤ また、そうするためのストレッチも行いました。 ㅤ 参加者の反応を見るに、なかなか難しかったようですが、これを機に外反母趾の改善や股関節痛、膝痛が良くなれば嬉しいなと感じております。 ㅤ 日頃から気を付けることで、歩く時にふらつかなくなったり、歩きやすくなったら良い

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          【立ち方、歩き方・・・】

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