体幹トレーニングはなぜ、パフォーマンスアップにおいて効率が悪いのか①

2023年2月20日 08:57

前回の記事で書いた、『運動エネルギー』という考えをベースに
体幹トレーニングがパフォーマンスアップにおいて
なぜ効率が悪いのか、ということを説明していきます。

主に以下の３つの観点からお話しします。

①質量が運動に加わらないこと。
②体幹トレーニングそのものが目的になってしまっていること。
③成果が出ている選手が少なすぎること。

今回の記事では、①についてお話します。

体幹トレーニングというと

コア・バランス・軸・安定

といったような言葉が思い浮かぶと思います。

これらの共通点として

『固める』という要素が入ってきます。

例えば、プランクだったり
片脚立ち（バランスディスクの上でも、地面でも）だったり
軸をイメージしたトレーニングだったり

どれも『体幹部』を固めた状態で、手足を動かすような
設計をされたトレーニングばかりです。

ここで人体構成比のお話をします。

人体構成比とは、全体のうち、頭・体幹・上肢（腕）・下肢（脚）
それぞれがどれくらいの比率を占めるのか、という比率です。

頭：７％、体幹：43％、その他（上肢・下肢）：50％

このような比率です。

なぜ今、このお話をしたのかというと、

ということなんです。

ほとんどの人（日本人サッカー選手・アスリート）が出来ていません。

なぜなら、体幹を固める、という要素をトレーニングの
細部に取り入れすぎていて、固めた状態で動くという癖が
付きすぎているからです。

実際、このケースがほとんどです。

ここで、じゃあ長友佑都選手はなぜパフォーマンスが高いの？
となるでしょうが、ここはまた別の機会にゆっくりお話ししましょう。

固まった43％の質量が運動に参加してくれないと
そりゃ運動に加わる質量は少ないですよね。

ということは、運動エネルギーはもちろん高くはなりませんよね。

運動エネルギーは、その物体に加えられた仕事量に等しい
ということは以前の記事で述べましたよね。

ということは、体幹トレーニングまたは、体幹を固めて使うような
トレーニングを行い続けると、体幹（43％の質量）が運動に
参加できなくなるので…

ということになります。

裏を返せば、体幹が動くようになれば
パフォーマンスはめちゃくちゃ上がります。

これは実際に体験すれば、めちゃくちゃ感じますよ。

今回はここまで。