練習日誌2024年9/23~29

・9月23日(月)
30分ジョグ

(4’29-4’28-4’20-4’18-4’19-4’16-4’13)7km

良いペースでジョグをすることが出来たけど、ふくらはぎに張りがあり、楽には走ることが出来なかった。毎日10kmぐらいは距離を踏みたい

・9月24日(火)
腕立て20回
腹筋20回
3kmジョグ
動き作り
250×2本3セット(31-33)  r8~10

3kmジョグ
(4’32-4’19-4’14)

250×2本3セット
①(31’38-34’98)
②(31’59-34’76)
③(31’94-❌)

今回はアップのジョグの距離を踏みました。250mは2セット目を終えてからケツ割れとハムなど身体がきつくなり3セット目の2本目でギブでした。少しずつ調子を上げていきたいです。

・9月25日(水)
午前  25分ジョグ
午後  腕立て20回
       腹筋20回
       3kmジョグ
       動き作り
       1200×5（72）r5

午前  
25分ジョグ
(4’29-4’15-4’10-4’14-4’09-4’05)6km

午後
3kmジョグ(4’24-4’17-4’10)

1200×5
①(73”03-72”62-72”91)
②(72”84-72”24-72”15)
③(71”73-72”72-72”29)
④(71”09-71”74-71”94)
⑤(71”44-72”27-71”73)

前回こなせることが出来なかった1200×5をしっかり72で押せたのは良かった。しっかり明日はオフなのでケアしたいと思う。

・9月26日(木)
午前 30分ジョグ
午後  治療

30分ジョグ
(4’56-4’36-4’36-4’13-3’52-4’17-4’09)6.97km

午前は軽めのジョグをし、午後は治療に行き、疲労を少しでも抜きに行きました。少しずつ調子を上げて行けるように

・9月27日(金)

腕立て20回
腹筋20回
3kmジョグ
動き作り
200m入り
A600+600(500)+400
p.81,83(or68)+54

3kmジョグ
(4’49-4’29-4’13)

200m入り(27”09)
600m(53”91-27”90)1’21”82
500m(56”68-15”60)72”28
400m(55”49)

今回は600mを81”82SBで走れました。7月に1分53秒出た時ぐらいのタイムで走れた為良い感じに調子は上がってると感じました。しかし、500mではペース通りに行けなかった為、次はその部分が耐え時だと感じた。しっかり調子は上がってると感じた練習だった。

・9月28日(土)
off

・9月29日(日)
(4’28-4’22-4’12-4’13-4’09-4’08-4’07-4’00)
8km

良い感じに走れた。