トレーニング日誌:令和6年8月20日(火)

出来事日:令和6年8月20日(火)→トレーニング
場所:ジム

🔹メニュー:

🔸トレッドミル
時間 30分 / 距離 2.5km / 消費カロリー 123kcal
🔸ダンベル:ショルダー
3セット / ボリューム 160kg / 推定1RM 4.5kg
総レップ数 60回 / 最大レップ数 20回
・3kg⇛左:2kg⇛右
1: 3kg × 20回
2: 2kg × 20回
3: 3kg × 20回
🔸ダンベルカール
4セット / ボリューム 200kg / 推定1RM 4.5kg
総レップ数 80回 / 最大レップ数 20回
3kg⇛左:2kg⇛左
1: 3kg × 20回
2: 2kg × 20回
3: 3kg × 20回
4: 2kg × 20回
🔸プレートスクワット
2セット / ボリューム 200kg / 推定1RM 7.5kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
1: 5kg × 20回
2: 5kg × 20回
🔸ダンベル:スクワット
2セット / ボリューム 80kg / 推定1RM 3kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
1: 2kg × 20回
2: 2kg × 20回

感想:

・プレートでスクワットすると刺激が入り易い。
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