トレーニング日誌:令和6年10月23日(水)

出来事日:令和6年10月23日(水)→トレーニング
場所:ジム

🔹メニュー:

🔸トレッドミル
時間 20分 / 距離 1.6km / 消費カロリー 80kcal
🔸ダンベルカール
2セット / ボリューム 60kg / 推定1RM 3.8kg
総レップ数 20回 / 最大レップ数 10回
片手ずつ
1: 3kg × 10回
2: 3kg × 10回
🔸ダンベル:ハンマーカール
2セット / ボリューム 60kg / 推定1RM 3.8kg
総レップ数 20回 / 最大レップ数 10回
1: 3kg × 10回
2: 3kg × 10回
🔸ダンベル:ショルダー
2セット / ボリューム 60kg / 推定1RM 3.8kg
総レップ数 20回 / 最大レップ数 10回
・3kg⇛左:2kg⇛右
1: 3kg × 10回
2: 3kg × 10回
🔸レッグプレス
2セット / ボリューム 720kg / 推定1RM 45kg
総レップ数 20回 / 最大レップ数 10回
1: 36kg × 10回
2: 36kg × 10回

感想:

・発汗作用を起こすべくして有酸素を取り入れる。
・元の重量に戻すの事に意識を置き回数を減らしの増やしの重量を微調整した。
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