トレーニング日誌:令和6年7月2日(火)

出来事日:令和6年7月2日(火)→トレーニング
場所:ジム

🔹メニュー:

🔸ダンベル:ショルダー
2セット / ボリューム 80kg / 推定1RM 3kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
1: 2kg × 20回
2: 2kg × 20回
🔸ダンベルカール
2セット / ボリューム 90kg / 推定1RM 4.1kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 15回
1: 3kg × 15回
2: 3kg × 15回
🔸ケーブルマシン:カール
2セット / ボリューム 160kg / 推定1RM 10kg
総レップ数 20回 / 最大レップ数 10回
イージーバー
1: 8kg × 10回
2: 8kg × 10回
🔸ランジ
2セット / ボリューム 0kg / 推定1RM 0kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
1: 20回
2: 20回
🔸カーフレイズ
2セット / ボリューム 0kg / 推定1RM 0kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
1: 20回
2: 20回
🔸バーベル:スクワット
2セット / ボリューム 100kg / 推定1RM 3.8kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
プレート2.5kg×2
1: 2.5kg × 20回
2: 2.5kg × 20回
🔸ダンベルフライ
2セット / ボリューム 60kg / 推定1RM 3.8kg
総レップ数 20回 / 最大レップ数 10回
1: 3kg × 10回
2: 3kg × 10回
🔸ケーブルマシン:プレスダウン
2セット / ボリューム 237kg / 推定1RM 10.9kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 15回
1: 7.9kg × 15回
2: 7.9kg × 15回

感想:

・予定が合わず遣っと行けた。
・1個1個の種目をネガティブを意識して取り組んだ。

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