トレーニング日誌:令和6年11月18日(月)

出来事日:令和6年11月18日(月)→トレーニング
場所:ジム

🔹メニュー:

🔸ケーブルマシン:カール
2セット / ボリューム 68kg / 推定1RM 4.3kg
総レップ数 20回 / 最大レップ数 10回
1: 3.4kg × 10回
2: 3.4kg × 10回
🔸ケーブルマシン:プレスダウン
2セット / ボリューム 158kg / 推定1RM 9.9kg
総レップ数 20回 / 最大レップ数 10回
1: 7.9kg × 10回
2: 7.9kg × 10回
🔸ケーブル:フライ
1セット / ボリューム 51kg / 推定1RM 4.7kg
総レップ数 15回 / 最大レップ数 15回
1: 3.4kg × 15回
🔸トレッドミル
時間 10分 / 距離 0.8km / 消費カロリー 39kcal

🔹陸上トレーニング:

場所:屋外
↓
🔹メニュー:
❒坂道ダッシュ×15本
感想:
・有酸素運動でトレッドミルを取り入れる。
・効果が有るトレーニングをし無いと結果に繋がらんし繋がる様なプロセスを踏まんと。トレーニングとボランティアの質量をコントロールしトレーニング日数を減らさずに取り組む。
・久々に坂道ダッシュをした。質は悪く無かった。
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