トレーニング日誌:令和6年8月19日(月)

出来事日:令和6年8月19日(月)→トレーニング
場所:ジム

🔹メニュー:

🔸トレッドミル
時間 35分 / 距離 1.8km / 消費カロリー 114kcal
🔸プレートスクワット
2セット / ボリューム 200kg / 推定1RM 7.5kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
頭上
1: 5kg × 20回
2: 5kg × 20回
🔸ランジ
2セット / ボリューム 0kg / 推定1RM 0kg
総レップ数 50回 / 最大レップ数 25回
1: 25回
2: 25回
🔸ダンベルフライ
2セット / ボリューム 80kg / 推定1RM 3kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
1: 2kg × 20回
2: 2kg × 20回
🔸バーベル:カール
2セット / ボリューム 160kg / 推定1RM 10kg
総レップ数 20回 / 最大レップ数 10回
イージーバー
1: 8kg × 10回
2: 8kg × 10回
🔸ダンベルカール
2セット / ボリューム 80kg / 推定1RM 3kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
1: 2kg × 20回
2: 2kg × 20回
🔸レッグエクステンション
2セット / ボリューム 90kg / 推定1RM 5.6kg
総レップ数 20回 / 最大レップ数 10回
1: 4.5kg × 10回
2: 4.5kg × 10回
🔸トレッドミル
時間 20分 / 距離 1.7km / 消費カロリー 83kcal

感想:

・トレッドミル30分×3の3分割は出来んかったが2分割出来たので良い調子。
・坂道ダッシュは雨天により出来んかった。重量扱えん様に成ったので週4日通う事を第1優先したい。
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