#2【知ってるけどよく知らない】あなたはあてはまる？HSP・繊細さん🐌

こんにちは、かたつむりnoteへようこそ🐌
のんびりおしゃべりするみたいに、HSP×INFJ心理士の日々の気づきをお届けします。リラックスして読んでいってくださいね

#HSP #INFJ #理解の輪を広げたい #安心の居場所づくり

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みなさんにとってHSP・繊細さんってどんなイメージですか。
自分はHSP気質だなあと感じるポイントは？

今日は、「【知ってるけどよく知らない】HSP・繊細さん」をお届け。
発見や共感するところがあればコメント・スキして教えてくださいね🐌

HSP（Highly Sensitive Person）とは？

HSP（Highly Sensitive Person）は、生まれつき感受性が高く、外部からの刺激に対してとても敏感に反応する人々を指します。アメリカの心理学者、エレイン・N・アーロン博士が作った概念です。

㋕感受性の高さと、外部からの刺激に対する敏感さ…専門的な表現ですね…
分かるようでぼんやりな理解です。
もう少し詳しく見ていきましょう

HSPは、全人口の約15～20％が当てはまるとされています。病気や障害ではなく、一つの生まれもった気質です。

㋕約５人に１人が繊細さん..？
私の仲間は案外近くにいたんですね。そうと分かると少しほっとできる気がします
そしてHSPは治すものではなく、上手にお付き合いしていくもの、"気質"なんですね。

HSPの特徴

1. 感覚が鋭い

視覚や聴覚、嗅覚、味覚などの感覚が敏感で、環境の変化を細やかに感じ取ります。

㋕感受性の豊かさ。よく、人の心に敏感だと言われるHSPさんですが、視覚や音、味、匂いなどあらゆる感覚情報にも敏感なんですね。

2. 情報を深く処理する

物事を表面的ではなく本質的に考え、深く理解しようとします。このため、他者が見逃すような細かい点にも気づくことがあります。

㋕感受性が高いHSPさんは、普段からより多く、細やかに情報を取り入れています。その結果、あらゆる視点から物事を捉えられるため、本質的な理解が得られるのかもしれませんね

3. 感情的な反応が強い

自分や他人の感情に強く反応します。人の感情を自分のことのように感じるなど共感力がとても高い反面、疲れることもあります。

㋕喜びや怒り、悲しみや楽しみ。感情を動かされやすい特性を持っているようです。

そして他人の感情を汲み取ると、自分もまた同じように心を動かされる。

HSP・繊細さん、疲れやすくて当然のように思います…

4. 刺激に敏感で疲れやすい

音や光、人混みといった外部からの刺激にさらされると、エネルギーを消耗しやすいです。

㋕人混みや騒がしい場所では、普段以上にたくさんの刺激にさらされて、疲れてしまうんですね

HSPの種類

1. 内向型HSP

一人の時間を好み、静かで落ち着いた環境で力を発揮します。他人と接する時間が続くと疲れやすい傾向があります。

㋕感受性が高く疲れやすいため、刺激や情報に晒されず、ひとり落ち着ける空間があるとほっとするというところでしょうか…

2. 外向型HSP（HSS型HSP）

「High Sensation Seeking（刺激探求型）」とも呼ばれ、新しい経験を求める冒険心が強い一方で、刺激に敏感な一面も持っています。全人口の6％程度がこのタイプに該当するとされています。

㋕内向型HSPさんが、ひとり静かに落ち着いた空間を求めるのとは反対に、外向型HSPさんは新しい経験や刺激を求める特性があるんですね。

一見正反対に見える2つのタイプ、
"感受性の高さ"という共通の気質を持っています。

HSPの強みと課題

強み

・深い洞察力：問題解決や創造的な活動で活躍できる。
・高い共感力：他人の気持ちを理解し、寄り添える。
・感受性の豊かさ：芸術的な感性に優れ、表現活動に秀でる。

㋕HSPさんの強みです。
しっかりメモしておきましょう。
心がくじけそうになったときに見返しましょう。
私もそうします。

課題

・刺激過多による疲労感：忙しい環境や人混みでエネルギーを消耗しやすい。
・自己否定感：批判を過剰に受け止め、落ち込みやすい。
・意思決定の遅さ：深く考えるため、決断に時間がかかる。

㋕HSPさんの課題・困りごとです。
これらは生まれもった気質がもとになって生まれるものですね


分かっていても、周りと比べて自分を責めたり、大丈夫なふりをしやすいんですよね

一緒に、感受性の高さとどのように付き合っていくか考えてみませんか。あなたにとっての心地いいとはなんでしょうか…

かたつむりnoteでは、HSP・繊細さんが困り感を和らげ、心地いい日常をサポートする記事をお届けしますよ🐌

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いかがでしたか？

お疲れさまです。
あなたに当てはまるポイントはありましたか？

共感したこと、驚いたことなんでもOK
コメントやスキしてみなさんの日常をシェアしてください🐌

次回、1月17日(金)は「【どこまでいっても奥が深い】提唱者・INFJ」をお届け。
提唱者・INFJタイプについてぼやきますよ
お楽しみに～

（参考・引用文献）
・Japan Sensitivity Research『​HSP情報の誤解を紐解く』
・NHK『HSP（とても繊細な人）とは？ ストレス・お悩み解決術』（2022年10月）
・日本心理学会『最近よく聞く“HSP”ってなんですか？』
・Elaine Aron『Self-Tests』
・Elaine Aron『The Highly Sensitive Person』
・More Comfort Zone Email Newsletters『Personality and Temperament: The Highly Sensitive Person Who Is Also A High Sensation Seeker』(2006年5月)