『㊙️食欲減退方法』
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『㊙食欲減退方法』
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ある行動を取ることで食欲を減退させることができます。
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その方法とは。。。
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中程度の運動をすることです。
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中程度の運動はどのくらいかというと
早歩きくらいの運動強度です。
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これは過体重以上の被験者を対象にした実験です。
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過体重以上の被検者が運動をしないで1日を過ごすと
過食をする確率が12％でした。
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一方で、60分間の中程度の運動をさせたところ
過食率が5％まで低下したということが分かりました。
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また、60分以降から10分間毎、長く続けることで
1％ずつ過食の確率が下がっていきました。
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ちなみにこれは激しい運動よりも
軽い運動の方が過食率が下がるというのです。
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つまり、キツイ筋トレやランニングよりも
早歩きくらいの強度で行なった方が
効果が高かったということです。
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補足をすると
ランニングを45分間以上続けていくと
体内からストレスホルモン（コルチゾール）が分泌され
逆に食欲が増し、太りやすくなってしまいます。
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しかもランニングをしたとしても
消費するカロリー量はそこまで多くありません。
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そのため、早歩きをし食欲を減らしながら
カロリーコントロールをした方が体を変えやすいということがいえるでしょう。
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また、早歩きを行う場合、
朝に行うのがおすすめです。
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朝にウォーキングをすることで
その1日を食欲を減らした状態で過ごすことができるからです。
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一方で夜に行うと
１日の食事がすでにほとんど済んだ状態になっているため
効率的とは言いにくいでしょう。
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これらを踏まえて
1日の生活にウォーキングを取り入れてみてはいかがでしょうか？
更にまたここで
プラスアルファの行動をすることで
食欲を減らす他、脂肪燃焼をブーストしてくれる方法があります。
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気になる方は
これまでの投稿をご覧になってみて下さい😊
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