頑張ってダイエットに成功したのに また元に戻っている… そんなお声をよく聞きます！ でもご安心ください(^^)/ これだけしなければ大丈夫！ 急に元の食事に戻してしまうこと 糖質量を急に元に戻すと カラダはこれまで以上に糖質を吸収してしまいます！ 結果的に血糖値が急激に上がってリバウンドします(;O;) 元の食事に戻すときは ・徐々に戻す ・カロリー総量が増えていないかどうかをチェック 焦らずゆっくり( ^^) _旦~ ～HPER江戸川台店〜 ⭐︎お
楽しみな週末のBEER♬ 本日はチートDAY!(^^)!
オートファジーダイエットって聞いたことありますか？ 8時間以内に1日の食事を済ませて 残りは水分を適切にとりながら絶食 16時間絶食と言われると 辛そうに思えますが その中には睡眠時間も含まれています！ 例えば8時間睡眠なら 残り8時間を我慢すればOK！ オートファジーダイエットでポイントになるのが 食事を摂る8時間の設定 仮に12時〜20時までを食事の時間にすると 朝食は控えてランチと夕食を好きに摂れます！ アルコールを楽しむこともできます！ これ
基礎代謝を上げるのに欠かせない 成長ホルモン！ ではどうしたら 成長ホルモンの分泌が活発になるのか？ 3・3・7睡眠法です！ 3．3．7とは？ ・眠り始めの3時間は途中で起きることなく深く眠ること ・就寝が遅くなったとしても深夜3時には寝ていること ・1日7時間の睡眠をとること ぐっすり眠るためには寝入り端が重要！ 深い睡眠と浅い睡眠の繰り返しの中で いちばん深い睡眠が訪れるのが 寝入り端で 成長ホルモンが盛んに分泌されるのは 深い睡眠状態にあるとき
実は睡眠の質が明暗を分けます！ 痩せられない＝しっかり眠れていない 当てはまっていないか確認しましょう！ 寝ている間にも基礎代謝が続くので 一晩しっかり眠るだけで約300kcalを消費！ これだけのエネルギーを消費するには 約60分間のジョギングが必要です！ 寝ている間の基礎代謝を活発にするには 成長ホルモンの分泌が欠かせません！ 深く眠れていないと 睡眠中に分泌される成長ホルモンの量が 約3分の1に減ってしまいます…(;O;) 成長ホルモンの分泌量が減
歩くことでダイエット効果が期待できますが 他にもたくさんのメリットがあることは ご存じでしょうか？ 今日はそのメリットを 簡単に並べてみました！ メリットを感じたら ぜひ少しでも良いので 歩く時間を意識的に増やしてみてください(^_-)-☆ 骨密度の向上 筋肉の強化 血圧、血糖値の改善 脳の活性化 姿勢の改善 プラス思考、気分のリフレッシュ ～HPER江戸川台店〜 ⭐︎お客様とのお約束⭐︎ 『素直に愚直にお客様と向き合います』 『リーズナブル
なぜ体重が増えてしまったのか？ それは 振り返ってみると キッカケとなった食生活が思い当たると思います！ いちばん分かりやすい方法は 太る前の自分自身との比較です！ しないことを増やす ・外食をしない ・間食しない ・エレベーターを使わないetc… 逆算することで 独自のルールが出来上がります！ それこそが ダイエットの第一歩です(^^)/ まずは太ってしまった原因を見つけてみましょう！ ～HPER江戸川台店〜 ⭐︎お客様とのお約束⭐︎ 『素直に
そりゃランニングの方が痩せるでしょ！ と思うでしょう？？( *´艸｀) 実は ウォーキング１kmとランニング１kmは 消費カロリーは同じで 運動時間が違うだけ！ 同じ時間なら ランニングの方が長い距離を移動して カロリー消費するので痩せます！ 同じ距離なら ウォーキングする方が 着実に達成に向かいます！ 週３回のランニングよりも 毎日ウォーキングする方が 消費カロリーは多くなります！ 自分の体力に合わせて なるべく毎日できることを選びましょう！
ダイエットといえば糖質に目が行きがちですが、 高脂質の方が太りやすいって 知っていましたか？ つまり 高糖質の方が太りにくいんです！ 人間の脳は 糖質しかエネルギーに使えないので 炭水化物をしっかり摂取しないと 満腹中枢が満たされず 摂食抑制できないんです( ;∀;) となると 高脂質食ではいつまでも満腹感が得られずに 食べ過ぎるということにも… 日本人のお米を食べる量は年々減少傾向で ごはんを食べる量を減らしたことで ダイエットを必要とするカラ
ダイエット効果のある水の飲み方があるって 知ってましたか！？ 【ダイエット効果のある水の飲み方】 1日3回食事30分前に500mlの水を飲む 食事の直前に一気に水を飲むと 吸収の妨げになってしまうので 食事の30分前 というのがポイントです！ 実際に医学誌のなかで 84日間1.5L/日の水を飲んで約4kg体重が減った との事例もあります！ これなら出来そう( *´艸｀) ～HPER江戸川台店〜 ⭐︎お客様とのお約束⭐︎ 『素直に愚直にお客様と向き合
食事量を減らしてもなかなか痩せない… 体重が減ってもすぐに戻ってしまう… そんなときは 腸内環境を整えるのも一つの手段です！ 便を溜めていると 小腸の機能が低下して 食べ物から栄養が吸収できなくなります！ 腸が栄養を適切に吸収できてはじめて エネルギー代謝のスイッチが入ります！ さらに 腸内の老廃物が排泄されることでも 体重は減っていきます！ ダイエットで大切なのは やみくもに食事の量を減らすことよりも 腸内細菌のバランスを整える 善玉菌や食物繊
以前の投稿でも 少しお話させていただきましたが 食後の運動はダイエットに適しています！ 食事から摂取した糖分は 食後30分～1時間ほどの間に運動することで 体脂肪として蓄積される前に エネルギー源として消費されやすくなります(^^)/ このタイミングで運動を行なえば 糖が体脂肪になりにくくなります！ しかしながら 激しい運動は必要ありません！ 軽めのウォーキングなどの有酸素運動 を取り入れましょう(^_-)-☆ ～HPER江戸川台店〜 ⭐︎お客様と
停滞期に入ったと感じても 焦らずに同じダイエットを継続することが大切です！ 体重が思うように減らないからといって 食事量を急に減らしたり 過度な運動を始めるのは 実は逆効果です( ;∀;) 厳しい食事制限や過度な運動は かえって停滞期を長引かせる原因になります！ 食事制限を強くすると ストレスによって腸内環境も悪化して 脂肪燃焼しづらく 痩せない体質になってしまいます(;_:) 停滞期を上手に乗り越えるコツは 焦らないこと！ 体重が減らなくても信じ
どんなダイエットに関する記事を見ても 分かってる！と言いたくなることばかり"(-""-)" そんな時は 自分自身を改めて客観視してみましょう！ 「自分が飲食しているものや量、食事にかかる時間」 を書きだしてみると良いですよ(*^^)v ・暴飲暴食 ⇒満腹を感じても食べ続けましたか？ ・間食・夜食は控えるように ⇒食事以外で口にしたもの、最後に何時に食べたましたか？ ・よく噛んでゆっくり食べる ⇒何回嚙んでから飲み込みましたか？ 食事に何分かかりましたか？ ・
停滞期の大きな要因の2つ目に ホルモンバランスの影響 があります！ 体重への影響が大きいホルモンには 脂肪製造役のインスリンと 食欲抑制役のレプチンがあり この2つのホルモンバランスが崩れると なかなか体重が落ちない状態に陥ります！ さらに女性の場合は 女性ホルモンのバランスの乱れが 停滞期を招きます！ 中でも プロゲステロン（黄体ホルモン）の影響が大きく 体内の水分量を保とうする働きもあるので ・体がむくみやすい ・体脂肪は落ちても全然痩せない
ダイエットを始めてみると 体重がほとんど変わらなくなる時期があります！ いわゆる停滞期で 多くの人が挫折しやすいタイミングです( ;∀;) 今日はなぜそうなってしまうのかを 少しお話したいと思います！ 一つ目に 私たちのカラダには もともと防衛機能が備わっています！ 体の状態を一定に保とうとする 餓死などの生死に関わる状態を 回避するための機能です！ ダイエットにより摂取エネルギーが減ると 飢餓状態にあると脳が判断して なるべくエネルギーを消費しな
