-免疫力を高めるデトックスヨガ-
youtube: https://youtu.be/x14IFCCH4uM
深い洞察力や、分析力をもとに
自分自身を整え、浄化し、訓練していく乙女座♍️
理想の世界を目指して
人知れずとても勤勉に働きます。
乙女座の体の表す部位にもそれは表れていて
下腹部・腸・消化器・免疫といった目に見えない部分が乙女座の司る部位です。
寝ている間も絶え間なく働き続けて
体にとって必要なものを選び吸収し、
不要なものは体の外へと出していきます。
内臓のマッサージ効果のある呼吸や動き、
消化力・免疫力を高めていくポーズをして
内側から身体を整えていきます✨
まじめに完璧を目指すのが得意な乙女座エネルギー、理想を目指す自分自身へのコントロールはほどほどに♡ 完璧でないかもしれない、今の自分自身に十分くつろぎながら ポーズを楽しんでいきましょう✨
♍︎ 乙女座のポーズ ♍︎
✴️カパーラバーティ
"光る頭蓋骨"と訳される浄化法
☑️背骨を立てて座ります
☑️フッフッフッフと鼻から息を強く吐き、
同時に腹部をへこませます
☑️吸う息は自然に入ってくるのであまり意識しなくても大丈夫です
鼻から鋭く息を吐く➖腹部を引き込む
鼻から吸う➖お腹がゆるみリラックス
これを繰り返して続けてみます！
はじめは10〜15回、
慣れてきたら回数を増やしてみましょう
頭がスッキリとし、内臓のマッサージになり
内側の毒素が燃える熱が生まれます。
⚠️注意点
＊食後は避け、空腹時に行いましょう
＊妊娠中、高血圧や心臓疾患のある方は避けましょう
＊呼吸中めまいがした方は、自然な呼吸へとすぐに戻ります
✴️ナーヴァアサナ／舟のポーズ
☑️坐骨の後ろ側に乗りバランスをとります
☑️吐く息で下腹部を引き締めます
☑️胸を開き肩周りの力みを取りましょう
＊尾てい骨があたって痛い方は厚めの毛布などの上でトライしましょう
なめらかに呼吸と動きを合わせてみましょう 下腹部の引き締めがバランスキープのポイントです！
✴️ウッターナアサナ／深い前屈のポーズ
☑️膝は少し緩めます
☑️太ももの前を軽く引き締めます
☑️たっぷりの呼吸で内臓にやわらかな刺激を与えます
"ウッターナ"とは良く伸ばす、まっすぐである、オープンであることという意味も含みます。 胸から、背中から、お腹から不要な力が抜けると心は徐々にほどけます。 大きく開いた心は自分自身のほんとうを穏やかにまっすぐに受け止めます。その準備のポーズにしていきましょう。
✴️パリヴリッタウットゥカータナアサナ／ねじりのイスのポーズ
☑️膝がつま先より前に出ないように足元をチェック
☑️お尻は後ろに引き下げます
☑️腰が反ってきたら軽く尾骨を内にしまいお腹を締めます
☑️ねじりの深さは自身の状態をみながら無理なく段階を踏んで深めます
①両手は骨盤に置いておく
②合掌をして横を向く
③ひじをももにタッチorももの外にかける
④両手を上下へ広げる
力強い足元の土台と、呼吸を迎え入れ気持ち良く広がっていく上半身。 繋ぎ支える下腹部には消化や代謝のパワーの熱が生まれます。 目指す形に向かうことと、快適にこのポーズを味わうことの調整をとりながら✨ あたたかな眼差しを加えてポーズを楽しみます♡
💫🌝星ヨガのオススメの使い方🌝💫
☁️気分で気になるワードからチョイス
☁️動かしたい身体の部位で選んでみる
☁️新月や満月などのタイミングで月の滞在する星座をチョイス🌕🌗🌑🌓🌕
(＊月はひと月に2,3日かけて12星座を順番に移動し一巡りします)
10分程度の短い動画ですので、2,3種類を続けて楽しんでいただくのもオススメです✨