【Diet】幸せを目指すダイエット・2ヶ月目始動
こんにちは。もかおです。
９月から『測るだけダイエット』に挑戦してみたのですが、結論から言うと『私は測るだけじゃ痩せない女』だと言うことが分かりました。ハイ。
けれど、ひと月が無駄になったか、と言うとそうでもなくて、今さらながら気付きがありました。10月はそこら辺の気付きを活かして仕切り直しです。
下は、ひと月続けた『測るだけダイエット』に関する気付きです（当たり前のことしか書いていませんが、私には結構大きな気付きなのでまとめてみました）。
■『朝と晩の２回体重を測る意味』■
①前日の夜と朝の体重差を把握する
寝てる間の代謝などで、自分の体重が大体どのくらい減るのか把握します。例えば、おおよそ自分は寝てる間に600グラムくらい減るんだなあ、という感じですよね。
②朝から夜測るまでの体重差を把握する
これだけ食べた日はこのくらい夜には増加するんだなあ、という感覚です。
⑶②が①より少なくなる様に食事を調整する
ここがイコールなら現状維持。痩せたきゃ減らせって話です。
ひと月かかって気づいた『朝と晩の２回体重を測る意味』を考えながら、10月から作戦を考えました。
■オプティマム・ファスティング『もどき』に挑戦
ひと月、結構頑張って朝晩体重測って、食べたものを記録して、を続けてきたのに、微動だにしない私の身体。頑張れば（頑張り方を間違えなければ）ちゃんと目標を達成できるんだよ、と言うプチ体験をするためにファスティング『もどき』にチャレンジしてみることにしました。（食事と体重の記録は引き続き行い、カロミルで管理します)
🍎オプティマム・ファスティングとは
ファスティングはご存知のとおり、固形物を摂取せずに酵素ドリンクなどに食事を置き換えることで、胃腸を休めるのと、全体的なカロリー摂取量を抑えるダイエットの手法です。固形物の代わりに酵素ドリンクなどが使われたり、バターコーヒーなんかが使われるのが結構メジャーかと思います。やり方も『週末のプチ断食』の様に週末の数日間の食事を３食全て置き換えるものから、１日の１食を継続して置き換えるものまで、いろいろやり方がある様ですが、今回は、『頑張れば（頑張り方を間違えなければ）ちゃんと目標を達成できるんだよ、と言うプチ体験』と『リバウンドをしないこと』を軸にチャレンジしようと思っているので、推奨されたやり方(※)ではなく、１日１〜２食を置き換えにして、飽きるまで続ける予定です。
今回置き換えるのは、『甘酒&豆乳＆プロテイン』をミックスしたドリンクです。細かい分量を書くと。。。
甘酒（米麹、無加糖）100cc
豆乳（無調整） 300cc
プロテイン（ホエイ）25g
これが１食分になります。推奨されたやり方(※)だと、導入に前1日（夜だけオプティマム）、２日は３食オプティマム、回復1日（朝くだものから）、と言う感じらしいです。詳しくは本も出ていますので、そちらを参照くださいね。
オプティマムって言うと“最善の”くらいのニュアンスで良いかと思うんですが、豆乳（植物由来タンパク質）と、ホエイプロテイン（動物性由来タンパク質）を摂取することで、減量＝筋肉量の減少にならない様に考えられているもよう。
🍎４日間経過時点での途中経過
自慢じゃないんですけれど、扁桃腺摘出＋ステロイドパルスという治療で２週間近く入院したことあって、腎臓系の治療目的なので、病院食も絶食〜減塩食だったのですが、それでも体重減らなかったのですよ。私は食事じゃ体重減らない説が（自分の中では）あったのですが、今回は体重減ってきてます。
赤い縦ラインの左側は『（文字どおり）測るだけダイエット』の１ヶ月です。赤い縦ラインの右側が１〜２食を置き換えです。
青い横のラインは『ロカボ』と言われる『ゆる糖質制限中の糖質ライン（130g/１日）』です。糖質オーバーしてる日は、間食で次男が作ったシュークリーム食べました、ハイ。
オレンジの折線グラフは私に掛かる重力です。赤い縦ライン左側は体重の変動はあるけれど、行ったり来たりで誤差の様な感じでしたが、赤い縦ライン右側からは、右肩下りっぽく見えません？
カロリー摂取量については、赤い縦ライン右側からは、シュークリームなど食べなければ、おおよそ１日1500kcal以内に抑えられる感じです。
おおよそですが、１食あたり、プロテイン100kcal、豆乳200kcal、甘酒100kcalでトータル400kcalあります。食事（固形物）の量は減っていますが、甘酒のせいなのか、快便続き。たぶん宿便が出てるのかなあと思います（元々も便秘ではありません）。カロミル（アプリ）上では、この食生活だとビタミンCと食物繊維が不足がちの様です。
プロテインは、子ども達のお下がりなんですが、在庫がなくなるまで続けられたらなあと思います。ちなみに3キロ×１袋、1キロ×４袋の５袋（全て開封済み）があったのですが、3キロ、1キロ各１袋は初心者には不味いからと言われゴミ箱行き。みんな飲みかけだったのもあって、一番残量が少ないのから試して１袋は使い切りました。あと1キロの袋が２つあります（中身は合わせて1キロないと思います）。不味いからと言って、捨てるのどうよと思い、庭の菜園に撒こうかと思ったのですが、ハエを呼び、ウジが沸くらしいとググったら出てきたので、やめておきました
固形物の摂取量は減ってるけど、お腹は全然減らないです。みんながご飯食べてても気にならないくらい。味は、もともと甘酒好きなせいか、私は抵抗なかったです。
２食置き換えでない時は、１食はヨーグルト＋バナナ（バナナが糖質多いんですけど）だったり、バターコーヒーにしてみたり。固形物はなるべくお昼〜15時くらいまでで前日の夕飯をスライドして食べてます。
🍎今後の予定
体重減らす（食事制限のみ）
→筋肉増やす（運動再開）
→食事制限緩めながらも維持
とりあえず、ある程度までは体重を減らすことに注力します（タンパク質の摂取量は気にします）。
オプティマムダイエットの推奨されるプログラムは、４日間完結なのですが、私はアレンジして３食置き換えるところまでせずに、１〜２食置き換えまでをゆる〜く飽きるまで続けます。
とりあえず、１日３食分の食事の記録と１日２回の体重の記録はひと月以上続いたので、引き続きこの調子でゆる〜くダイエット続けます！
次のダイエットnoteは、また１ヶ月後を予定してます👏
つづく。。。予定
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🍎ダイエットのきっかけ『幸福学』のこと書いてます👇
※ダイエットは『健康』からの幸福へのアプローチ、目的ではなく手段
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🍎もかおのデビューnote👇
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