まる

インスタで公開産後ダイエットしてます（16.7万フォロワー様✨） 半年で-12キロ／ウエストは-30cm／リバウンドなし🔥 短期で健康的に痩せた食事法、運動メニューを紹介中📣 インスタ@honkidasumaru(本気出すまる、と覚えてね☺︎)

まる

インスタで公開産後ダイエットしてます（16.7万フォロワー様✨） 半年で-12キロ／ウエストは-30cm／リバウンドなし🔥 短期で健康的に痩せた食事法、運動メニューを紹介中📣 インスタ@honkidasumaru(本気出すまる、と覚えてね☺︎)

1日だけ！最推しファスティング。絶対成功する方法📝

こんにちは！まるです☺︎ 本日はインスタで大人気🔥私も1年以上継続して推し続けている腸活ファスティングキットのお話です✍️ このnoteを読むと、基本のやり方と失敗しないコツがわかるので、安心して取り組んでいただけると思います！💪 ■はじめに食事改善と運動だけでも3ヶ月で12kg痩せた私。 正直、ファスティングは必要ない！と思っていました🤫でも… ファスティングに挑戦した友人がみんな、 「心身ともにすごくスッキリした」「よかった」 とレポしていてずっと気になってはいました👀

まる

    • 休日に食べすぎても【3日で戻す】方法。

      こんにちは！まるです☺︎ ■はじめによくお問い合わせの多い質問。(連休明け特にね！👀) えっと、まず大丈夫です！！！！ たくさん食べたとしても、即・脂肪になるわけではないです🙆‍♀️ 脂肪になるのは48時間後と言われています🐷 だから、 1番太りやすいのは 「連休明けもダラダラ食べ続けること」 48時間で消化・燃焼できなかった脂肪がまだ体内にある状態で どんどん必要以上に食べ続けると、本当に太りやすくなります🥲 「ダラダラ食べ」これが1番太る。 ぜひ覚えておきまし

      まる

      • 🔰まずは、「これだけやれば💮」なメニュー🔥

        🔰ダイエット初心者さん必見👀💡「これだけやればOK‼️」メニュー💪 変わりたい、でも 何から始めていいのかもわからない… いきなり難しいことから始めると挫折してしまうから、まずはこれだけ◎ とても簡単なのにしっかり効く！！🔥 やってみたらわかる✨意外とほんのり汗かくよ😊 これさえできたら、「私はすごい！！！」と自分を鼓舞していこう！！！💪 ※①～④で「楽しそう！」「続けられそう！」と思うものから始めてみてね❤️‍🔥 _____ ①世界一簡単な「ちりつもやせ」３選3

        まる

        • マジやせ部 モチベUPツール集❤️‍🔥

          マジやせ本📕を教科書にしたマジやせ企画！ 2回ですでに累計6,000人以上が参加中🥲✨ありがとう！ チェック✔︎→達成することがモチベになる人 スマホ待ち受けにモチベ高まる言葉や画像があるとうれしい人 インスタストーリーでメンションして、まるや助手アカからのいいねが励みになる人 きっとモチベUPツールが相性いいはず🥰 ぜひ長押し→保存して、使ってみてね☺︎ (あっその前に、教科書📕マジやせ本をまだ持ってない人はこちらから☟) \使わなきゃ損！マジやせモチベUPツー

          まる

          まるの食べやせ法【🍽️1:1:2の法則】

          3日で変化あり！👏💯 1週間で−1キロ、無理なくやせる！🍚🥗🐟🍖 「量は変えずに、食べるものを変える」と しっかり食べて満足感あるのにやせる人続出🎉 1:1:2の法則、覚えましたか？🍽️💡 👇 _____ ①【基礎】基本のキ。まずこれだけでOK‼️ まるの食べやせ法の基本。1:1:2の法則🍽️✨ プレートに盛ればわかりやすい🙆‍♀️ でもプレート皿を持ってない人は、丼ぶりでも、小鉢など取り分けても、この「割合」を意識して◎ ②【応用】↑の詳細版 ①をもっとしっか

          まる

          まるの食べやせ法【🍽️1:1:2の法則】

          まる

          1ヶ月−6kgガチ痩せ👹メニュー🔥

          最初の1ヶ月で−6ヶ月できた「ガチ痩せ」メニューを送ります…❤️‍🔥 本気で変わりたい人向けの本気やせメニュー。正直に言うと…キツイです。が、絶対に変わる。早く変わる！ 筋肉痛は成長痛！筋肉は絶対に、裏切らない。 一緒に頑張りましょう！！！ ______ 【優先順位】 ⭐️⭐️⭐️背中、お尻 ⭐️⭐️脚 ⭐️お腹 大きな筋肉から順に鍛えるのが もっとも効率がいい！🙆‍♀️ 参考にしてみてね😊 👇 ⭐️⭐️⭐️本気の背中痩せ ⭐️⭐️⭐️本気のおSiriやせ ↑ここ

          まる

          1ヶ月−6kgガチ痩せ👹メニュー🔥

          まる

          7キロ落とした最初の2ヶ月でやったこと✍️

          ▼Instagramの投稿『2ヶ月あれば人生変わる』 https://www.instagram.com/p/CsqeY8kyX8Z/?igsh=MzRlODBiNWFlZA== -12kgビフォー&アフター ➕ただただパッションな投稿でした。 1番変化が大きかった最初の2ヶ月。インスタのストーリーで、太っていた頃のbefore写真を流すとすごく反応をもらえました！　 「beforeのまるさんが今の私にそっくりで、でも変われるって思えました」 「頑張ろうって思えた」「モ

          まる

          7キロ落とした最初の2ヶ月でやったこと✍️

          まる

          【骨格別ダイエット】ストレートさん向けメニュー🔥

          ◾️ストレートの特徴&このトレで目指す姿✨ 筋肉がつきやすい骨格ストレートさんはまず「有酸素運動」だけでいい💪 浮き輪肉がつきやすいお腹は引き締めの簡単トレ頑張ろう！ ━━━ ※こちらの記事は、書籍「マジやせ本」とは異なる簡易版のダイエットメニューです。より詳細に骨格診断&トレーニングに取り組みたいかたはこちら！↓ ぜひやってみてね！👇 ——— ①全身有酸素&お腹引き締め 3分で効率よく全身の脂肪を燃やしつつ、骨ストさんが悩みがちなお腹・浮き輪肉も引き締めていく🔥

          まる

          【骨格別ダイエット】ストレートさん向けメニュー🔥

          まる

          【骨格別ダイエット】ウェーブさん向けメニュー💫

          ◾️ウェーブの特徴&このトレで目指す姿✨ とにかくまず脂肪燃焼❤️‍🔥の有酸素運動！（ただし胸が痩せやすいのでしっかり固定してね！！） 下半身痩せはお尻トレ&フォームローラー最優先🍑！ ウェーブさんが、お腹痩せて、ヒップ上がって、太ももすっきりすると本当シルエット大優勝するから🏆 着たい服イメージして一緒に頑張ろう！ ━━━━ ※こちらの記事は、書籍「マジやせ本」とは異なる簡易版のダイエットメニューです。より詳細に骨格診断&トレーニングに取り組みたいかたはこちら！↓

          まる

          【骨格別ダイエット】ウェーブさん向けメニュー💫

          まる

          【骨格別ダイエット】ナチュラルさん向けメニュー🔥

          ◾️ナチュラルの特徴&このトレで目指す姿🍑 ★ぺたんこになりやすいお尻を上げる🍑 ★くびれができると一気に美スタイル✨ ★女性らしいラインのしなやかさを出す 　ストレッチで完成✨✨ 👇ぜひやってみてね😊 _____ ※書籍「マジやせ本」の内容とは異なり、簡易版メニューの記事となっております。より詳細に取り組みたい方はこちらから！↓ ━━━━ ◾️骨格ナチュラルさん向けトレメニュー ①引き締めて丸いお尻に！🍑✨ ナチュラルさんはお尻の横が凹みやすい🤔そこを解消

          まる

          【骨格別ダイエット】ナチュラルさん向けメニュー🔥

          まる

          【脚やせ】ムキムキ筋肉太りさん向けトレーニング🦵❤️‍🔥

          ■【ムキムキ筋肉太り】タイプさんの特徴✍️ ・ふくらはぎが盛り上がっている ・部活動など運動をしていた(または現在している) ・身体がかたい(柔軟がニガテ) 筋肉太りタイプさんは、まずカチカチ張っている部分をしっかりほぐしてから 鍛えるべきところを鍛えると本当にスッキリ美脚を目指せます！！！🦵💫 あと元々筋肉はあるので代謝は高めで 効果が見えやすい🤫✨ 早くやった者勝ち！💪 ■筋肉太りさんのトレーニングのポイント そんな【筋肉太り】さんにおすすめなのは まず一言で…

          まる

          【脚やせ】ムキムキ筋肉太りさん向けトレーニング🦵❤️‍🔥

          まる

          【脚やせ】パンパンむくみ太りさん向けトレーニング🦵❤️‍🔥

          ■【パンパンむくみ太り】タイプさんの特徴✍️ ・冷え性の人 ・夕方になると靴がキツくなる、靴下を脱ぐと 　あとがくっきり ・座りっぱなし、立ちっぱなしが多い むくみ太りタイプさんは、とにかく流す！これ一択です🔥 その日のむくみは、その日のうちに💪 …とはいえ、仕事終わりに、家事育児終わりにプラスアルファで取り組むのって本当に大変だよね🥲 いそがしい中、取り組むあなたは本当にすごい！素晴らしいです！！！ やれば絶対変わる。 効果の出やすいように組み、1日6分に収めたよ。

          まる

          【脚やせ】パンパンむくみ太りさん向けトレーニング🦵❤️‍🔥

          まる

          【脚やせ】ぽよぽよ脂肪太りタイプさん向けトレーニング🦵❤️‍🔥

          ■【ぽよぽよ脂肪太り】タイプさんの特徴✍️ ・脚にメリハリがない ・体脂肪率が高い ・太ももをねじるとボコボコした 　セルライトが出やすい　　など。 その名の通り体内の脂肪が多く、それを燃焼できない【運動不足】が大きな要因☝️ ■脂肪太りさんのトレーニングのポイント そんな【脂肪太り】さんにおすすめなのは まず一言で… ＼脂肪太りさん向けトレ・ポイント3つ／ ☑️お尻を鍛える！！！ →大きい筋肉のお尻を鍛えることで　代謝が上がりやすく脂肪燃焼効果が加速🔥 ☑️体脂

          まる

          【脚やせ】ぽよぽよ脂肪太りタイプさん向けトレーニング🦵❤️‍🔥

          まる

          ⚠️「ダイエット漢方」の注意喚起

          こんにちは！ダイエッターのまるです。 日頃SNSで「万年ぽっちゃりアラサーでも12キロ痩せられた方法」を発信しています🌱 さて今日は、少々お騒がせ気味ですみません… インスタのストーリーを中心に注意喚起させていただいた「ダイエット漢方」について。 本当はこれ以上、不必要に不安をあおりたくなかったし、 専門家でもない私がどう発信するのがよいのか、本当に本当に悩みに悩みました。 でもやっぱり、 フォロワーさんの健康が第一。 健康被害が出てからでは遅い。(…いやもう一部出てる

          まる

          ⚠️「ダイエット漢方」の注意喚起

          まる

          即効🔥脚痩せYouTube動画リンク集

          ⬇️インスタの紹介記事はこれだよ♫ 3週間で太もも-5cmした動画も🥹✨ 是非試してみてね！！！ ①リリースハウスさん：太もも激痩せ ↑私はこれで-5cmして、内腿の間も隙間が大きくなりました🥹✨説明が丁寧でわかりやすく、付け根などを重点的にやるので本当に足が軽くなるよ！！ ②オガトレさん：前もも ↑前ももパンパンだったのが軽減✨オガトレさんも説明が本当にわかりやすく、気持ちよく、眠くなる。笑 ③KEIKO師匠：最強内もも ↑大好きなケイコ師匠✨内もも引き締めの

          まる

          即効🔥脚痩せYouTube動画リンク集

          まる

          3週間で-4キロ【神7】トレーニング動画リンク集

          ⬇インスタでの紹介記事はこちら！ 公開ダイエットを初めて最初の数週間、 ありとあらゆるYouTubeトレーニングを試し、個人的に、効いた🔥これはすごい！！🔥と思ったものを紹介させていただきました！ リクエストの多かったリンク集を や〜〜〜っと作ったよ🙋🏼‍♀️ ①ひなちゃんねる︰背中 ②ひなちゃんねる︰お尻 ③たけまり姉さま︰超地獄脚パカ ④本家︰ハンドクラップ ⑤ひなちゃんねる︰二の腕 ⑥のがちゃんねる︰二の腕 ⑦ひなちゃんねる︰くびれ 一緒に頑張ろう〜

          まる

          3週間で-4キロ【神7】トレーニング動画リンク集

          まる